Comment faire le lion pose dans le yoga

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Le lion pose, ou simhasana, stimule les muscles du visage et est l`exercice rare qui engage le platysma, les longues fibres musculaires qui arrivent de la mâchoire de la clavicule. Comme son nom l`indique, cet asana ludique - ou hatha yoga posture - imite le rugissement féroce d`un lion. Simhasana encourage l`engagement à la fois du visage et du corps et augmente la circulation du visage pour donner à votre peau une tonalité même. les débutants et les anciens combattants Yoga y trouveront simhasana-faible impact tout à fait adaptable et, comme il ne met pas beaucoup de stress sur le corps.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga

Instructions

  1. Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga avec vos pieds sous votre fond, croisé au niveau des chevilles de sorte que vos pieds pointent vers les côtés. Vos genoux doivent faire face vers l`avant et se reposer à la largeur des épaules, avec votre colonne vertébrale confortablement droite, mais pas trop arqué. Reposez votre poids sur vos talons.




  2. Appuyez vos mains, paumes vers le bas, fermement dans chaque genou. Inspirez profondément par le nez et étaler vos doigts aussi large que possible, imitant les griffes d`étalement d`un lion.

  3. Ouvrez votre bouche aussi large que possible, étirer votre langue vers le bas vers le menton et contracter vos muscles de la gorge et en même temps d`élargir vos yeux. Roulez-les comme si elle essayait de regarder l`espace entre vos sourcils. Gardez vos doigts largement écartés tout au long, en essayant de les étaler dans la mesure du possible.

  4. Expirez régulièrement et lentement par la bouche ouverte, en se concentrant sur le flux d`air qui se déplace à l`arrière de la gorge et sur vos lèvres. Faire un calme, la version paisible du rugissement d`un lion, comme une longue et breathy "Ha." "Rugir" une ou deux fois tout en maintenant la pose.

  5. Retournez votre visage et le corps à leur position initiale avec un mouvement lisse et doux, puis traverser vos chevilles dans le sens inverse et répétez la pose.

Conseils & Avertissements

  • Si vous avez des problèmes avec vos genoux ou les chevilles, ou autrement ne veulent pas se mettre à genoux sur le sol, vous pouvez pratiquer la pose du lion de la position du lotus, les jambes croisées ou même en position assise sur une chaise. Gardez vos mains sur vos genoux comme vous le feriez quand à genoux.
  • Comme une alternative au regard mi-front, connu sous le nom bhru-madya-drishti, vous pouvez diriger votre regard vers le bout de votre nez, un regard appelé nasa-agra-drishti.
  • Une fois que vous êtes à l`aise avec ce asana, essayez un "poncif" variation en se penchant et en plaçant vos paumes à plat sur le sol plutôt que sur vos genoux.
  • Même pour les trois répétitions, le temps total passé dans la simhasana pose devrait être de moins de trois minutes, pour éviter un stress excessif.
  • Évitez de plier vos bras lors de la pratique de cette pose- gardant vos bras encourage directement l`engagement du corps et aide à prévenir affalé.

Les références

Ressources

  • Crédit photo David Morrison / Hemera / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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