Comment faire un diamant push up

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    Les gens deviennent souvent fatigués de leur routine d`entraînement régulier. Le diamant push-up est une variante du push-up standard. Diamant push-ups sont plus difficiles que le push-up standard ils forcent votre poids sur vers une surface plus petite. Si vous êtes prêt à essayer un nouvel exercice du diamant push-up est un excellent moyen d`ajouter la variation à votre routine ou simplement ajouter un degré supplémentaire de difficulté.

    Choses que vous devez

    • Une serviette ou mat.

    Instructions

    1. 1

      Placez une serviette ou mat sur le sol.

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      Agenouillez et placez vos mains sur la serviette ou mat.

    3. 3

      Placez vos mains afin que vos pouces et les doigts d`index se touchent mutuellement, créant une forme de diamant avec vos mains.

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      Gardez vos mains dans la position du diamant et étendre vos jambes pleinement. Cela mettra vos jambes en position de push-up standard, tandis que vos mains sont en position daimond.

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      Pliez vos bras complètement jusqu`à ce que votre poitrine touche complètement le sol. Expirez pendant cette étape.

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      Repousser jusqu`à ce que vous êtes complètement relancé à nouveau. Inspirez pendant cette étape.

    Conseils & Avertissements

    • En utilisant une serviette ou mat va aider à soulager la pression sur vos mains tout en faisant un diamant push-up.
    • Quand vous faites tout type de push up, vous devez toujours garder votre tête vers le bas, ne jamais regarder vers le haut.
    • Si vous avez des questions ou des préoccupations, vous devriez contacter d`abord un médecin.
    • Ne jamais faire plus de push-ups que vous vous sentez que vous pouvez manipuler. Si vous commencez à ressentir la fatigue ou la douleur, vous devez arrêter et communiquer avec un préparateur physique, un médecin ou tout autre professionnel qualifié compétent dans ce sujet.

    Ressources

    • Crédit photo your-fitness-trainer.com
    Sport et gym / Aptitude / Exercice

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