Comment perdre du poids pour les végétariens

Fondements de la perte de poids

• Les bases de la perte de poids sont les mêmes, peu importe quel type de régime que vous suivez. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Britannique Santé explique que 3500 calories est équivalent à 1 livre de poids corporel. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Idéalement, le déficit en calories devrait être créé en mangeant moins et plus d`exercice. Coupez les parties, faire des substitutions saines et ajouter une heure d`exercice à votre routine quotidienne.

Ne pas réinventer la roue

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  Le ministère de l`Agriculture des Etats-Unis conçu MyPlate pour faire une alimentation saine accessible et simple pour tous les Américains - y compris les végétariens. Le graphique montre une plaque divisée en quartiers. Un côté est rempli de fruits et légumes, et les quarts restants ont des protéines maigres et des grains. Il y a aussi un verre pour représenter les produits laitiers. Pour un végétarien, le quartier de la protéine est la seule partie délicate. Au lieu de la protéine de viande, d`opter pour des sources végétales, telles que les fèves, les noix et les produits à base de soja. Si vous ne buvez pas de lait, les produits à base de soja et de lait d`amande sont riches en calcium.

Exemple de menu

• Pour le petit déjeuner, vous pourriez avoir une omelette de légumes et de fromage avec des blancs d`œuf, une tasse de baies fraîches et un morceau de pain grillé à grains entiers. A midi, remplir avec une tasse de riche en fibres de lentilles ou de la soupe de haricots, une salade et une tasse de lait faible en gras ou du lait de soja. Entre les repas, nosh sur des bâtonnets de carotte et hoummos ou des tranches de pomme avec du beurre d`arachide. Profitez d`un dîner simple mais le remplissage de pâtes de grains entiers garni de légumes sautés et les pois chiches avec une tasse de yogourt nature et des fruits pour le dessert.

Comment éviter les pièges

• En tant que végétarien vous essayez de perdre du poids, votre principal obstacle sera d`éviter les graisses alimentaires. L`Université de Rochester Medical Center avertit que les fabricants ajoutent souvent des matières grasses pour articles végétariens pour compenser l`absence de saveur de la viande. Lire les étiquettes des aliments avec soin et de limiter la quantité d`aliments transformés que vous mangez. Optez pour des produits à faible ou sans matières grasses laitières et choisissez protéines faibles en gras, y compris les haricots, les produits de soja et allégés beurres de noix. Utiliser des techniques de cuisine saine, aussi. Vapeur, bouillir ou cuire les aliments plutôt que de les faire frire. Il est également important d`éviter les sucres ajoutés. Mangez des fruits entiers plutôt que du jus de fruits, boire de l`eau au lieu de soude et d`économiser un dessert pour un festin occasionnel.