Comment améliorer les cheveux et les ongles grâce à votre alimentation

Protein adéquate

• Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est important pour les cheveux et la santé des ongles. Cela ne signifie pas que vous devez manger un régime alimentaire riche en protéines, cependant. L`apport nutritionnel recommandé pour les protéines pour les hommes est de 56 grammes par jour et pour les femmes est de 46 grammes par jour. Une tasse de yogourt a 11 grammes de protéines, et 3 onces de viande a 21 grammes. D`autres bonnes sources de protéines comprennent les haricots, les légumes, les aliments à base de soja, le poisson, la volaille et le lait.

Aliments pour cheveux

• 
  
  
  
  

  Les aliments riches en vitamine A, l`acide pantothénique et la biotine aide à promouvoir la santé des cheveux, selon diététiste Paula Mee. La vitamine A contribue à garder vos cheveux sains et brillants en agissant comme une source de lubrification pour votre cuir chevelu. Les bonnes sources incluent les carottes, les patates douces et les abricots. pantothénique favorise la croissance cellulaire et la biotine aide à prévenir les cassures des cheveux, explique Mee. Vous pouvez répondre à vos besoins pour les deux nutriments en mangeant des œufs, des noix ou du riz brun.

Food for Nails

• La biotine est également important pour la santé de l`ongle, comme cela est le fer. L`anémie ferriprive peut causer à vos ongles pour former des crêtes, tourner vers le haut et devenir mince. Le fer se trouve dans un certain nombre d`aliments différents, y compris la viande, les fruits de mer, la volaille, les haricots, les légumes, les grains et les céréales enrichies.

Ce qu`il faut éviter

• Alors que le poisson fait un complément sain à votre alimentation, limiter votre consommation de poissons riches en mercure, comme l`espadon et le maquereau. Trop de mercure dans votre régime alimentaire peut conduire à la perte de cheveux, selon le Conseil national des ressources de la Défense. Vous pouvez également limiter votre consommation d`aliments riches en sucre, dit un article 2013 du Huffington Post. Trop de sucre augmente le taux d`insuline, ce qui augmente la libération de l`androgène hormone mâle, qui est connu pour causer des follicules pileux à rétrécir.