Que vous soyez un guerrier week-end ou un athlète professionnel, la fatigue musculaire est probablement l`un de vos plus grands ennemis. Quel que soit votre sport, la fatigue musculaire affecte votre force, la puissance, l`équilibre, la vitesse et l`endurance. Sauf si vous êtes une machine absolue, vous devrez prendre certaines mesures afin d`éviter la fatigue musculaire de fixer et de ruiner votre journée.
Améliorez votre capacité aérobie. Même les sprinters olympiques font une certaine forme de travail d`endurance (habituellement trois à quatre siècles intervalles d`un mètre), et le coup de pouce supplémentaire d`oxygène dans le sang gardera vos muscles heureux.
Prenez le temps de renforcer vos muscles. Vous pouvez personnaliser votre entraînement en force des routines pour répondre aux exigences de votre sport, et vous faire fonctionner votre corps plus efficacement.
Restez hydraté pendant que vous travaillez. L`eau est bon, mais en fonction de votre niveau d`effort que vous pourriez être mieux avec une boisson de sport électrolyte riche comme Gatorade ou Powerade.
Mangez une alimentation équilibrée et nutritive qui comprend des protéines, des glucides, des fruits et légumes. Glucides vous donnent de l`énergie pour durer grâce à des séances de formation difficiles, alors que la protéine aide vos muscles à reconstruire après avoir été décomposé pendant l`exercice.
Améliorez votre forme biomécanique. Apprendre à se déplacer plus efficacement enregistre vos muscles à partir des heures supplémentaires pour vous tenir en haleine.
Consommez un mélange raisonnable de protéines et de glucides peu après que vous travaillez. En règle générale, il est préférable d`obtenir votre repas dans moins d`une heure d`exercice dernier. Cela aide votre réparation de carrosserie et de se ravitailler en carburant, ce qui réduit votre fatigue au cours des jours suivants.
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