Comment choisir une boisson électrolyte

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boissons électrolytiques contiennent des éléments essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium, ainsi que les glucides et les édulcorants. Ces boissons ont été initialement conçus pour aider les gens à se remettre rapidement de la perte d`électrolytes en raison de l`exercice excessif, la déshydratation et la maladie. Choisissez des boissons qui traitent un déséquilibre électrolytique général ou certaines boissons qui répondent à des déséquilibres courants dans le sodium ou le potassium.

Instructions

  1. Sélectionnez isotoniques boissons pour sportifs comme Gatorade, Powerade ou Accelerade pour le remplacement général d`électrolyte. Sauf si vous êtes de formation pour un marathon, ou d`exercer pendant plus de 4 heures à la fois, vous ne devez rien de plus que les niveaux d`électrolyte présents dans la plupart des boissons sportives. Comparer une combinaison qui comprend jusqu`à 80 g de potassium, 45 g de sodium et jusqu`à 25 mg de magnésium.




  2. Économisez de l`argent et de faire votre propre boisson de remplacement d`électrolyte. Procurez-vous un paquet de boisson aux fruits sucrés (goût), et mélanger dans 2 pintes. d`eau, 1/2 tasse de sucre (glucides), 1/2 c. de sel (sodium) et 1/2 tasse de jus d`orange (potassium). Vous pouvez également remplacer le sodium rapidement en ajoutant une pincée de sel à 8 oz de l`eau.

  3. Sélectionnez un hypertonique (haute teneur en glucides) boisson de remplacement d`électrolyte pour aider votre corps à récupérer des séances d`entraînement longues et intenses. Rechercher des boissons avec protéine ajoutée pour l`énergie et des antioxydants pour aider les muscles à récupérer de la souche et le stress de longues séances d`entraînement. Pick-up haute endurance boissons en poudre de Cytomax, EFS et la vengeance Sport et les mélanger à la maison pour économiser de l`argent.

  4. Stock sur Pedialyte si vous avez un bébé ou vous prenez soin d`un parent âgé qui souffre d`une déshydratation due à des vomissements ou de la diarrhée. Déshydratation va souvent de pair avec une perte d`éléments essentiels comme le potassium et le sodium. Assurez-vous que parent ou enfant boit son breuvage lentement s`il a du mal à garder la nourriture vers le bas. Tant qu`il remplace plus de liquides qu`il perd, il va remplacer les électrolytes perdus au fil du temps.

  5. Frappez le magasin d`aliments de santé et ramasser un peu d`eau de noix de coco pour une alternative rafraîchissante aux boissons pour sportifs. L`eau de coco contient plus élevés que les niveaux moyens de potassium, l`un des électrolytes les plus importants pour la fonction musculaire.

Conseils & Avertissements

  • Passer les eaux à la mode de vitamine infusé. Ils ne vous fournissent pas avec des électrolytes, ils sont chers et vous devriez obtenir les vitamines quotidiennes dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez.
  • Consultez votre médecin si vomissements ou diarrhée persistent pendant plus de 24 heures.
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