Comment remplacer les électrolytes perdus

Instructions

1. Ajouter une pincée de sel à 8 onces. de l`eau et boire lentement. Si vous êtes malade ou si vous avez travaillé pendant plus de 40 minutes, c`est un moyen rapide d`obtenir sodium pour absorber dans votre système.

2. Mangez une banane pour remplacer les électrolytes de potassium perdus. Emballez un et l`emporter avec vous à la salle de gym. Buvez un verre d`eau avec elle pour aider à l`absorption et la digestion. Vous pouvez également découper une partie de pastèque et de manger quand votre niveau d`énergie commence à plonger. Watermelon combat la déshydratation et est également riche en potassium.

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   Prenez un verre de sport si vous voulez remplacer les électrolytes perdus rapidement. Recherchez une boisson sportive isotonique avec un nombre plus élevé d`hydrates de carbone, comme la boisson PowerBar ou Lucozade Sport pour de longues séances d`entraînement. Essayez un hypotonique, boisson sportive à faible teneur en glucides comme ARIZONA hypotoniques Performance Sports Drink si vous vous sentez particulièrement déshydraté, nausées ou fatigué, car il absorbe encore plus vite que une boisson isotonique. Si vous travaillez pour plus d`un couple d`heures ou de l`exercice dans la chaleur excessive, choisissez une boisson pour sportifs hypertonique (contient plus de glucides que les autres) comme Ultra ou d`origine Lucozade.

4. Économisez de l`argent et de faire votre boisson propres de sport pour remplacer les électrolytes perdus. Ajouter 1/4 c. sel, 1/4 c. le bicarbonate de soude, 1/2 tasse de jus d`orange, 2 c. sucre et mélanger avec 1 litre d`eau. Ne sautez pas de l`un des ingrédients - le jus d`orange peut sembler trop de sucre, mais il remplace effectivement perdu potassium.

5. Hit votre magasin d`articles de sport local et ramasser un gel de sport ou une bande d`électrolyte qui se dissout sous votre langue. Gatorade, Enlyten et Innozen sont des exemples de marques populaires. Vérifiez les ingrédients pour vous assurer que vous obtenez beaucoup de potassium et un petit fait de sodium.

6. Trouvez l`eau de noix de coco naturelle dans un magasin d`aliments de santé et de boire. L`eau de coco est rafraîchissant, hydratant et il vous fournit une dose copieuse de potassium.

7. Remplacer le magnésium en mangeant du brocoli, le tofu, le flétan ou les épinards. Obtenez un coup de pouce de calcium rapide en mangeant une tasse de yogourt, 2 oz de fromage faible en gras ou un verre de lait.