Quand l`été arrive, vous voulez passer chaque minute de veille en dehors, courir, faire du sport ou tout simplement profiter des longues journées chaudes. Malheureusement, lorsque la température augmente, plus le risque de déshydratation et de vitamine épuisement, ce qui entraîne des crampes musculaires. Quelques techniques de prévention vous permettront de profiter de la météo et de votre sport favori. Lisez la suite pour apprendre à prévenir les crampes musculaires dans le temps chaud.
Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après le sport d`été et des activités. Vous pouvez transpirer une grande quantité de fluide sans le réaliser. reconstitution constante prévient la déshydratation, la principale cause de crampes musculaires dans le temps chaud.
Étirez avant de prendre part à des activités sportives ou. muscles souples retiennent l`eau mieux que les serrés, ce qui réduit l`incidence des crampes musculaires. Si vous obtenez une crampe, utiliser des étirements doux pour se détendre le muscle, à moins que la crampe est le résultat d`une blessure.
Remplacer les électrolytes perdus lors des séances d`exercices intenses en buvant des boissons pour sportifs qui comprennent le sodium et le potassium. Cependant, choisissez une boisson avec moins de 10 pour cent de glucides pour maintenir votre taux de glucose de dopage, vous laissant sentir vidés.
Avoir un gin tonic occasionnelle&# X2014-sans le gin. Laissez de l`alcool, mais boire un petit verre d`eau tonique, trouvée dans le département de boisson de l`épicerie. l`eau tonique contient de la quinine, dont les études ont montré réduit le risque de déshydratation musculaire.
Envisager des suppléments de magnésium si vous&# X2019-re éprouver des crampes souvent. Une carence en magnésium peut conduire à des crampes sévères par temps chaud. Suivez l`indemnité journalière recommandée avec prudence, car une abondance de magnésium dans votre corps est tout aussi néfaste que trop peu.
Consultez votre médecin de famille si vous&# X2019-re rester hydraté, les étirements, le suivi de vos électrolytes et toujours des crampes. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour retenir l`humidité dans le muscle et prévenir soudaines contractions involontaires.
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