Comment obtenir des orteils et des crampes aux jambes débarrasser

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Quand un orteil ou de la jambe crampe vous prend par surprise, la douleur peut être débilitante et vous arrêter dans vos pistes. Ces crampes musculaires peuvent être déclenchées par une série de facteurs, y compris la déshydratation, les carences en minéraux, l`utilisation excessive des muscles, de porter des chaussures qui sont trop serrés ou en gardant votre pied ou la jambe dans la même position pendant une longue période. Plutôt que de la souffrance par un orteil ou de la jambe crampe, apprendre à soulager l`inconfort quand une crampe vous prend au dépourvu.

  1. Étendue

  2. Stretching la zone à l`étroit peut aider à se débarrasser de l`inconfort. Pour étirer un muscle du mollet à l`étroit, assis sur le sol avec la jambe tendue à l`étroit en face de vous. Flex pied de la jambe tendue, enrouler une serviette derrière les orteils de votre pied et tirez doucement les extrémités de la serviette vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Pour étirer les orteils à l`étroit, placez votre plat du pied à l`étroit sur le sol. Flex vos orteils aussi loin que vous pouvez et écartez-les. Maintenez cette pendant deux secondes avant de curling vos orteils dans la mesure du possible. Répétez cette environ 10 fois.

    3. Remplir




    • Une jambe ou d`un orteil crampe peut être causée par la déshydratation. Si vous faites de l`exercice tandis que les crampes, buvez un peu d`eau pour se débarrasser de la douleur. Si vous transpirez beaucoup, consommer une boisson sportive ou de prendre des comprimés de sel pour aider à reconstituer les minéraux perdus. Évitez les crampes en gardant hydraté toute la journée. Manger une alimentation équilibrée qui comprend les produits laitiers, les grains entiers et les fruits et légumes contribue également à prévenir les carences en minéraux, comme le fait de prendre un supplément quotidien de minéraux.

    Appliquer la chaleur ou de glace

    • L`application de chaleur à la zone à l`étroit peut aider à détendre le muscle. Placez une compresse chaude sur la zone pendant environ 15 minutes, ou de prendre une douche ou un bain chaud pour un effet similaire. Si vous vous sentez toujours la douleur après avoir appliqué le pack de chaleur, appliquez une compresse froide sur la zone pendant 15 minutes pour aider à apaiser et engourdir la douleur. Enveloppez toujours le pack froid ou chaud dans une serviette avant de l`appliquer à votre peau nue.

    Consultez votre médecin

    • Si vous rencontrez fréquemment des crampes sévères, consultez votre médecin. Parfois, un problème de santé sous-jacent, comme une maladie rénale, la sclérose en plaques ou la maladie de la thyroïde, peut déclencher l`inconfort. Certains médicaments que vous prenez pourrait également déclencher des crampes. Votre médecin peut suggérer le bon traitement ou d`ajuster vos médicaments pour aider à se débarrasser des crampes. Il peut également prescrire des médicaments contre les crampes ou vous recommandons d`utiliser la médecine over-the-counter douleur pour lutter contre les crampes.

Les références

  • l`image coureurs photo de crédit étirer par LadyInBlack de Fotolia.com
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