Comment arrêter la douleur d`un cheval charlie dans le muscle du mollet

Focus sur la consommation d`aliments entiers à teneur élevée en vitamine ainsi que le calcium pour éviter jamais obtenir un "cheval charlie" ou autre crampe musculaire.

Évitez les états de déshydratation qui rendent les muscles plus sujettes à des crampes. Buvez au moins 64 onces d`eau chaque jour au minimum et plus si vous exercez vigoureusement. Assurez-vous de boire des liquides enrichis avec des électrolytes si vous vous engagez dans les sports particulièrement épuisantes tels que le marathon.

Évitez la fatigue musculaire extrême. Ne pas augmenter rapidement le kilométrage, la vitesse ou les collines si vous commencez à courir. La modération est la clé, et en exerçant il vous fera économiser un peu de douleur et les blessures.

Étirez-vous avant et après l`exercice et de se livrer à un échauffement modéré avant d`exercer pleinement vos muscles. Cinq minutes de jogging léger ou la marche peut aider à éviter des crampes plus tard.

muscles de glace après utilisation. Envisagez de prendre un bain de glace après une séance d`entraînement particulièrement éprouvante pour aider à éviter les crampes futures.

Informez votre médecin de votre douleur si vous prenez certains médicaments, y compris des stéroïdes et des médicaments aux statines, qui peuvent conduire à des douleurs musculaires. Le médecin va probablement changer votre médicament si possible.

Massez la zone. Vous pouvez le faire avec vos mains ou avec un rouleau en mousse.

Étirez les muscles en douceur. Évitez rapides, mouvements saccadés, mais lentement allonger et raccourcir le groupe musculaire concerné.

Prenez une douche ou un bain chaud. Cela permet de soulager quelque peu la douleur et soulage la contraction musculaire.

Frottez une crème analgésique autour de la zone touchée. Cela fonctionne rapidement pour soulager les crampes.