Comment faire face aux crampes nocturnes

<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

crampes nocturnes, également appelés chevaux charley, sont des contractions brusques, douloureuses et involontaires de muscles de vos jambes qui se produisent dans la nuit, souvent pendant que vous dormez. Cette crampes de nuit affecte généralement un groupe particulier de muscles raccourcies. Mieux vaut prévenir que guérir. Certaines méthodes sont plus efficaces pour certaines personnes que d`autres, de sorte que vous pouvez avoir besoin d`essayer plusieurs pour trouver ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

  1. Faites un exercice d`étirement du mollet

  2. 1

    Debout face à un mur, 2 à 3 pieds de distance. Votre pieds, des hanches et les épaules doivent directement face au mur. Garder votre jambe gauche droite, placez votre pied droit à quelques pouces en face de lui.

  3. 2

    Placez vos mains sur le mur, en les gardant au niveau de la poitrine. Pliez légèrement vos coudes et se pencher en avant vers le mur.

  4. 3

    Pliez lentement le genou de votre pied droit, sentant le muscle du mollet dans votre étirement de la jambe gauche. Maintenez l`étirement pendant au moins 15 secondes, et de garder vos deux talons à plat sur le sol tout au long de l`exercice.

  5. 4

    Mettez la position des pieds et répétez à étirer votre mollet droit, si elle est affectée.

    6. Gardez Stretching Ces Veaux

    • 1

      Asseyez-vous confortablement. Allongez-vous et redresser la jambe touchée en face de vous.

    • 2



      Flex votre pied vers le haut et vers vous, sans plier le genou. Gardez votre genou droit.

    • 3

      Aide le processus en enroulant une serviette, en le plaçant derrière la plante de votre pied et en tenant les deux extrémités que vous pliez votre pied vers l`arrière.

    Prenez une combinaison de minéraux, de vitamines et de suppléments à base de plantes

    • 1

      Essayez de prendre trois minéraux en particulier pour aider à réguler l`activité musculaire: le potassium, le calcium et le magnésium. Une carence ou un déséquilibre de ceux-ci peuvent contribuer à des crampes nocturnes.

    • 2

      Obtenir suffisamment de vitamine E dans votre régime alimentaire. Des études montrent que la vitamine E aide à réduire la nuit des crampes en améliorant la circulation sanguine artérielle. Une dose quotidienne de 400 à 800 UI de vitamine E semble être efficace.

    • 3

      Considérez certaines herbes qui ont été trouvés pour aider avec des crampes nocturnes. Noir cohosh racine a des propriétés antispasmodiques qui servent de relaxants musculaires naturelles. Myrtille a des propriétés myorelaxants, et améliore également la circulation sanguine à travers les extrémités. Ginkgo biloba améliore également la circulation dans les extrémités en dilatant les artères alimentant le tissu de votre jambe.

    Autres façons de traiter Nighttime Cramps

    • 1

      Étirez et masser fermement les muscles crampes immédiatement pour aider la circulation. Jiggle votre jambe et se promener ainsi.

    • 2

      Consultez votre médecin avant de prendre l`eau de quinine ou une pilule de quinine dans la soirée. Gardez à l`esprit, cependant, que la quinine est toxique lorsqu`il est pris sur de longues périodes.

    • 3

      Prenez une douche chaude, bain chaud ou immerger la jambe des crampes dans l`eau chaude jusqu`à ce que les crampes disparaissent.

    Empêcher Nighttime Cramps avant qu`ils ne surviennent

    • 1

      Faites le veau des exercices d`étirement sur chaque jambe avant votre coucher. Cela aide à épuiser le réflexe d`étirement qui provoque les crampes nocturnes.

    • 2

      Restez hydraté. Buvez beaucoup d`eau pendant la journée. Limitez la quantité de caféine et d`alcool que vous consommez, car ceux-ci ont tendance à déshydrater votre corps.

    • 3

      Surveillez votre alimentation. les régimes riches en protéines ont été associés à de faibles niveaux de potassium et, par extension, l`augmentation de l`incidence des crampes nocturnes. La prise de suppléments de potassium ou un régime alimentaire riche en potassium peut aider à prévenir les crampes nocturnes, tout comme une alimentation riche en calcium et en magnésium.

Conseils & Avertissements

  • Il est toujours important de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé concernant vos crampes nuit de temps, parce que les symptômes peuvent être causés par une condition sous-jacente grave comme le diabète qui peuvent avoir besoin de soins médicaux.
Santé / Conditions et traitements / Fatigue musculaire

AUTRES

» » » » Comment faire face aux crampes nocturnes