Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse

Le magnésium et le potassium dans votre alimentation

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  Les minéraux de magnésium et de potassium sont tous deux importants pour la fonction musculaire saine, et monter vos niveaux de ces sanguins pourraient aider à prévenir ou réduire la gravité et la fréquence des crampes dans les jambes. Une étude publiée en maternelle & Nutrition des enfants en Avril ici à 2015 a révélé que les femmes enceintes qui complétées avec du magnésium ont connu des crampes aux jambes moins fréquentes et moins intenses par rapport à un groupe placebo. Avant que vous alliez atteindre pour les suppléments, cependant, essayez d`augmenter votre apport alimentaire par manger des aliments riches en magnésium, y compris sombres feuilles verts, les noix et les graines, le maquereau, les haricots et les lentilles et les grains entiers. Le potassium se trouve dans fruits et légumes, la viande rouge et le poulet, le poisson, le lait et le yogourt, les noix et les produits à base de soja.

Saine et hydratée

• Rester hydraté peut également aider à prévenir les crampes dans les jambes. Jetez un oeil à la couleur de votre urine- si elle est jaune foncé, vous êtes probablement déshydraté. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée et manger plus de fruits et légumes riches en eau, tels que les laitues, les concombres, les tomates et la pastèque. Selon diététiste Julie Redfern sur le site BabyCenter, les femmes enceintes devraient viser huit 8 onces verres de liquide chaque jour.

Autres Mesures à prendre

• L`exercice régulier peut aider à garder les crampes à la baie. Demandez à votre médecin de suggérer un niveau d`activité et d`exercices qui est bon pour vous. Stretching vos muscles du mollet peuvent également aider, en particulier avant le coucher quand les crampes ont tendance à être pire. Vous devez également choisir de soutien, des chaussures confortables pour soulager quelque peu la pression sur vos pieds.