Combien avez-vous besoin de potassium par jour?
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Le potassium est l`un de ces éléments nutritifs, nous savons que nous devons, mais nous ne sommes pas tout à fait sûr que les aliments contiennent. Le potassium est un minéral présent dans une grande variété d`aliments. Savoir quels aliments à manger vous aidera à vous assurer d`obtenir régulièrement des quantités optimales de potassium.
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Le potassium est un minéral qui aide à maintenir un équilibre hydrique sain dans notre corps. Il joue également un rôle important en veillant à nos nerfs et les muscles travailler efficacement. La plupart des personnes en bonne santé ne doivent pas se soucier de l`apport en potassium, car il est largement disponible dans les aliments, en particulier les fruits et légumes. Certains types de diurétiques causent votre corps à excréter le potassium, qui doit être remplacé par les aliments. Si vous prenez des diurétiques, parlez avec votre médecin au sujet de vos besoins en potassium.
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La plupart des fruits sont de bonnes sources de potassium, mais les fruits secs contiennent encore plus de potassium par portion. Les abricots secs, les figues, les raisins secs et les pruneaux sont d`excellentes sources de potassium. Ajouter les fruits secs à un mélange de randonnée avec des noix et des graines, parsemer de fruits secs sur une salade, ou ajouter des fruits secs à votre bol de matin de céréales.
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Tomates et tomate produits tels que sauce à spaghetti, de la salsa et même le ketchup contiennent de grandes quantités de potassium. Snack sur les tomates cerises, ajouter les tomates en tranches pour les sandwichs, et profiter de sauces pour pâtes à base de tomates plusieurs fois par semaine.
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Le lait est une bonne source de potassium ainsi que le calcium. Boire trois tasses de lait par jour et vous obtenez 36% de vos besoins quotidiens en potassium. Une tasse de la plupart des types de yogourt fournit 10 à 15% des besoins en potassium quotidiens totaux en fonction de la marque.
Conseils & Avertissements
- teneur en potassium de divers aliments:
- 1 once abricots secs: 518mg du potassium 15% de la valeur quotidienne
- 1 tasse de jus d`orange: potassiques 473mg 14% de la valeur quotidienne
- 1 banane moyenne: potassiques 422mg 12% de la valeur quotidienne
- 1/4 tasse de raisins sans pépins: 299mg du potassium 8% de la valeur quotidienne
- 1 tasse de raisins: 288mg du potassium 8% de la valeur quotidienne
- 4 pruneaux: 278mg du potassium 8% de la valeur quotidienne
- 1/4 avocat frais: potassiques 243mg 7% de la valeur quotidienne
- 1/2 tasse de pomme de terre cuite: potassiques 238mg 7% de la valeur quotidienne
- 1/2 tasse frais boules de melon: 236mg du potassium 7% de la valeur quotidienne
- Les personnes atteintes de certains types de maladies du rein peuvent avoir besoin de limiter leur apport en potassium. Assurez-vous et suivez les recommandations de votre médecin.
- Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
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