Une carence en potassium, magnésium ou de calcium peut être provoquée par une grande variété de raisons. Fumeurs, toxicomanie ou l`alcoolisme, problèmes cardiaques ou rénaux, étant âgés, certains types d`athlètes et certains médicaments peuvent tous contribuer à un manque de ces minéraux dans le corps. Il est essentiel d`obtenir l`apport quotidien requis de ces minéraux pour votre santé et votre bien-être. Les minéraux peuvent être prises séparément ou en combinaison sous forme de comprimés, de capsules et sous forme liquide, ou obtenues à partir de sources alimentaires.
Discutez de vos lacunes exactes et les raisons de ces lacunes avec votre médecin. Il est important de savoir comment votre médecin veut que vous prenez dans ces minéraux - que ce soit de compléter ou de la nourriture - et combien de prendre tous les jours. Ceci est important pour éviter un surdosage et les interactions négatives avec d`autres médicaments ou suppléments.
Prendre des suppléments avec un grand verre d`eau ou de jus pour garder votre estomac de se fâcher. Potassium, magnésium et calcium peuvent être prises dans un supplément de combinaison qui contient tous les trois minéraux et suppléments individuels séparés, selon les ordres de votre médecin. formes Citrate de minéraux sont plus facilement absorbable.
Mangez des aliments riches en potassium. Ceux-ci sont généralement trouvés dans les fruits, les légumes et le poisson. Considérez les abricots, les avocats et les bananes que de bonnes sources de potassium. L`apport quotidien nécessaire pour un adulte non enceinte devrait autour de 4700 mg / jour. Le potassium est nécessaire à la fonction des reins, du coeur et d`autres organes vitaux.
Mangez des aliments riches en magnésium. Ceux-ci sont généralement trouvés dans les céréales, les légumes verts à feuilles, les noix et les haricots. Considérez brocoli cru, les amandes, les haricots noirs, et le pain de grains entiers, comme de bonnes sources de magnésium. L`apport quotidien requis pour les hommes de plus 31 est de 420 mg / jour et pour les femmes non enceintes de plus de 31 est de 320 mg / jour. Le magnésium est nécessaire pour la fonction du coeur, les os et le sucre dans le sang.
Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium se trouve couramment dans les produits laitiers. Considérez le fromage, le yogourt et le lait comme de bonnes sources de calcium. L`apport quotidien nécessaire pour les adultes non enceintes âgées de 19-50 ans est de 1000 mg / jour. Le calcium est nécessaire à la fonction des os, les muscles et le cœur.
