Comment absorber mieux les suppléments de calcium

Prenez de la vitamine C en même temps que vous prenez un supplément de calcium. Ou manger un aliment riche en vitamine C, comme une orange. Cela contribue à l`absorption du calcium.

Mangez des aliments riches en lysine, un acide aminé, qui est nécessaire pour l`absorption du calcium. Ceux-ci comprennent les oeufs, le poisson, les haricots de Lima et les produits à base de soja.

Prenez un bain de soleil sans écran solaire pendant 15 minutes, trois fois par semaine. Sunshine est la meilleure façon d`obtenir la vitamine D, qui est essentiel pour une bonne absorption du calcium. Restez en dehors du soleil lorsque les rayons sont les plus forts, 10 heures-14 heures

Divisez vos doses de calcium. Il semble fonctionner de manière plus efficace si elle est prise dans les petites doses étalées sur la journée, plutôt que d`une grande dose à la fois.

Combinez calcium avec du magnésium dans un rapport 2-1 - deux parties de calcium pour un magnésium partiel.

Évitez de prendre le fer et le calcium ensemble. Il réduit l`efficacité de ces deux minéraux.

Évitez de prendre de fortes doses de zinc avec le calcium. À des doses élevées, le zinc peut interférer avec l`absorption du calcium.

Diminuer ou éliminer les boissons gazeuses de votre alimentation. Ils sont riches en phosphore, ce qui peut vous faire perdre du calcium. Un apport élevé de phosphore peut conduire à l`excrétion de calcium dans l`urine.

Diminuer ou éliminer les produits d`origine animale dans votre alimentation. Une forte consommation de protéines animales provoque des quantités plus élevées de calcium pour être excrétés dans l`urine. Une forte consommation de sodium est un autre coupable.

Réduisez la malbouffe, l`alcool, la caféine et la farine blanche. Tous ces conduisent à une perte excessive de calcium de votre corps et une diminution du taux d`absorption.

Mangez des aliments contenant de l`acide oxalique dans la modération. l`acide oxalique interfère avec l`absorption du calcium. Les aliments contenant de l`acide oxalique comprennent les amandes, les feuilles de betterave, noix de cajou, bette à carde, chou frisé, la rhubarbe et les épinards.

Utilisez le son de blé avec modération. Des quantités excessives peuvent interférer avec l`absorption du calcium.

Vérifiez vos médicaments sur ordonnance. Certains, comme les glucocorticoïdes, peuvent interférer avec l`absorption du calcium. Discutez avec votre médecin supplémentation.