L`absorption d`une vitamine ou un minéral est nécessaire avant que le corps puisse l`utiliser. Le fer et le calcium sont deux minéraux qui peuvent être "attaché" par des composés dans le thé, les gardant d`être absorbé. Pour garder les minéraux et le thé d`interférer les uns avec les autres, les prendre séparément. Il n`y a pas besoin d`enlever l`un d`eux à partir de votre régime alimentaire, comme étant conscients sur le calendrier de chacun est suffisant pour garantir l`absorption de chacun.
Regardez pour voir si votre thé est le thé ordinaire ou à base de plantes. Les thés sont divisés en deux familles. Le thé fait à partir de feuilles qui viennent de la Camellia sinensis sont réguliers "thé": Thés verts, noirs, blancs et oolong. Tout contenant de la caféine à moins décaféiné, thé provenant de ces feuilles rabatteurs certains avantages pour la santé notables avec des rôles possibles dans la stimulation du système immunitaire, inhiber la formation de cellules tumorales, détoxifiant, et la lutte contre l`infection. Les composés responsables sont flavenoids et catéchines - les deux types de polyphénols. Les phytates et les polyphénols pourraient sembler familier pour leur réputation en tant qu`antioxydants, mais la puissance des composés ne vous arrêtez pas là. Ils ont également la capacité de "saisir" ou "lier" substances qui devraient vraiment être maintenus autour dans le corps - en particulier, le calcium et le fer. Thés qui sont classés comme "à base de plantes" (Comme le thé Rooibos) ont des concentrations beaucoup plus faibles de composés interférents et ne devrait pas être une préoccupation.
Consommez des suppléments de fer deux heures après ou avant de boire du thé. Le fer trouvée dans des comprimés, que ce soit seul ou en multivitamines, ne peut être mélangé avec du thé. le "tanins" dans le thé doivent être tenus à l`écart des suppléments, mais pas pour longtemps. La carence en fer, une condition appelée anémie, peut conduire à la faiblesse, la fatigue, des étourdissements, de l`irritabilité et de l`essoufflement ou la dépression. Un corps anémique absorbe automatiquement plus de fer que celui qui n`a pas aussi mal besoin, tout en étant le fer surchargé diminue la quantité de fer absorbée. La séparation de la dose en deux portions quotidiennes au lieu d`un, à la fois en dehors des thés contenant tanin, contribuera à maximiser l`absorption.
Prendre du calcium deux heures avant ou après avoir bu du thé. Le calcium, important pour la contraction musculaire, la conduction nerveuse, et la coagulation du sang, devrait être consommée à environ 1000 milligrammes par jour pour la plupart des adultes avec environ 200 milligrammes plus pour les femmes de plus 51. Depuis le 8 onces de lait ou de yogourt a un minimum de 300 milligrammes, alors enrichies de calcium des boissons (jus d`orange, le lait de soja) ont environ 200-300 mg par tasse, il ne prend que quelques bonnes sources pour répondre aux quantités recommandées. Pour ceux qui sont particulièrement inquiets pour leur santé osseuse ou ostéoporose en développement, en prenant un supplément peut agir comme une garantie. Encore une fois, les tanins et les phytates peuvent interférer avec l`absorption, de sorte que les comprimés doivent être pris quelques heures avant.
Vous remarquerez peut-être que le calcium est le plus souvent dans les pilules avec 500 milligrammes. Ceci est une autre qui devrait être pris deux ou trois fois par jour pour améliorer l`absorption. Pour compliquer le tableau est l`inconvénient que le calcium interfère avec l`absorption du fer ainsi. Les professionnels de l`Oregon State University suggèrent de prendre le fer et le calcium à deux heures de l`autre aussi bien.
