Comment absorber mieux les suppléments de fer

Bien que la plupart des gens obtiennent suffisamment de fer de leur alimentation, certaines personnes peuvent trouver qu`ils ont besoin d`une source supplémentaire. Si votre médecin détermine que vous êtes une carence en fer, ou si vous avez un problème de santé qui vous met à risque, elle peut vous demander de prendre un supplément de fer pour remplacer ou augmenter vos réserves de fer. Après quelques conseils utiles peut vous aider à absorber le plus de fer de votre supplément.

Close-up de la femme en prenant des suppléments de fer sur la vitamine paquet.

Considérations Timing

Lorsque vous prenez un supplément de fer, essayez d`abord sur un estomac vide. Alimentation en général peut réduire l`absorption du fer par environ 40 à 50 pour cent, si idéalement, visent à prendre votre supplément de fer environ deux heures avant ou après que vous avez mangé. Certaines personnes peuvent éprouver de la détresse gastro-intestinale lors de la prise d`un supplément de fer. Si vous vous sentez nauséeux ou avoir des douleurs d`estomac, la constipation ou la diarrhée après avoir pris le fer sur un estomac vide, vous pouvez essayer de prendre avec un repas ou une collation.

Les aliments qui aident

La vitamine C peut améliorer l`absorption de votre corps de fer à partir d`un supplément ou de la nourriture, donc en particulier lors de la prise de votre supplément de fer, essayez d`inclure une bonne source de vitamine C. Vous pouvez le prendre avec un verre de jus d`orange ou de pamplemousse, les deux sont riches en vitamine C, ou si vous préférez, vous pouvez le prendre avec de l`eau et ajouter un comprimé de vitamine C avec votre supplément de fer. Si vous vous sentez mieux prendre le fer avec de la nourriture, essayez de manger des fraises, les agrumes, les tomates ou les poivrons, qui sont toutes de bonnes sources de vitamine C.

Man fabrication de verre de jus d`orange fraîchement pressé.

Les aliments qui Interfèrent

Le calcium et les composés présents dans le café et le thé peuvent interférer avec l`absorption du fer. Si vous prenez un supplément de fer avec de la nourriture, éviter de le prendre avec du café, du thé ou les produits laitiers comme le lait, le fromage ou du yogourt. Si vous aimez boire du café ou du thé le matin, ou vous mangez habituellement des céréales avec du lait, prenez votre supplément de fer plus tard dans la journée où vous êtes moins susceptible de manger ou boire les aliments ou les boissons.

Close-up de l`homme de boire une tasse de café.

Autres interactions

Certains suppléments peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe le fer d`un supplément. Le calcium et le zinc peuvent aussi interférer avec l`absorption du fer, donc si vous prenez un supplément de calcium, ou une multivitamine avec le calcium et le zinc, essayez de le prendre bien avant ou après votre pilule de fer. La protéine de soja peut réduire votre capacité à absorber le fer, donc envisager de passer à une autre forme de protéine pendant que vous prenez votre supplément.