Comment prévenir une carence en folate

Don&# X2019-t fumée. Ou si vous fumez déjà utilisé ou le type de produit du tabac, quittez immédiatement. Les produits du tabac utilisent jusqu`à folate ou de l`acide folique dans le corps rapidement. Étant donné que seules des traces de folate sont stockés dans le foie, ce qui signifie que les gros fumeurs vont rapidement épuiser leur approvisionnement en folate, même si elles reçoivent beaucoup de la vitamine dans l`alimentation quotidienne.

Réduisez la consommation d`alcool. Comme les produits du tabac, l`alcool peut interférer avec la fonction de folate dans le corps et réduire la quantité limitée de cette vitamine soluble dans l`eau qui est stockée dans le corps. Gardez la consommation d`alcool à un minimum, ce qui permettra de minimiser les chances de développer une carence.

Examinez vos médicaments sur ordonnance. De nombreux types de médicaments sulfamides et les barbituriques peuvent épuiser rapidement les ressources folate. Certains médicaments, tels que Dilantin, peuvent aussi influer sur la capacité du corps à stocker certains folate dans le foie. Dans certains cas, votre médecin peut être en mesure de recommander d`autres médicaments qui fourniront le même avantage, mais ne sera pas interférer avec vos niveaux de folate.

Réduire la consommation de caféine. Le café peut épuiser l`acide folique dans le corps rapidement et est souvent l`une des premières choses à être retiré de l`alimentation quand une carence en acide folique a lieu. Cependant, la caféine se trouve dans beaucoup de substances différentes, telles que le thé noir et le chocolat. Garder la consommation de caféine à un minimum contribuera à réduire les chances de développer une carence en acide folique.

Mangez les bons aliments. Les légumes verts fournissent beaucoup d`éléments nutritifs, y compris folate. Soja emballent aussi une belle quantité de folate, ainsi que les champignons et les germes de blé. Certaines céréales pour petit déjeuner à base de grains entiers sont également enrichis avec des quantités crédibles de folate. De le cas des produits laitiers, les œufs et profiter de yogourt pour aider à maintenir ces niveaux de folate up.

Prendre un supplément. Beaucoup de multivitamines comprennent folate. Il est également possible d`acheter folate ou de l`acide folique comme support le long de supplément vitaminique. Si vous n`êtes pas capable de manger des repas sains sur un jour donné, le supplément peut être utile.