Comment obtenir suffisamment de vitamine d

Pourquoi vous avez besoin D

• La vitamine D est essentielle pour la santé des os. Il aide le corps à absorber le calcium et aide à la formation et au maintien des os. Sans suffisamment de vitamine D, les os deviennent fragiles et cassants, rapporte l`ODS.

  Mais la vitamine D ne fait pas que soutenir simplement la santé des os. La vitamine liposoluble est également nécessaire pour la croissance cellulaire, un système immunitaire sain et réduire l`inflammation.

  
  
  
  
  

  Les adultes ont besoin de 600 unités internationales à 800 unités internationales de vitamine D par jour, avec les adultes de plus de 70 ans ayant besoin des montants plus élevés.

Les aliments riches en D

• Les gens peuvent avoir du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine D, car il se trouve dans très peu d`aliments. Les aliments enrichis, tels que le lait, le yogourt et les céréales, sont la principale source de vitamine D dans l`alimentation, selon ODS.

  Cependant, les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont quelques-unes des meilleures sources naturelles de vitamine. Les jaunes d`oeufs contiennent également une petite quantité de vitamine D, ainsi que certains types de champignons, tels que maitake et champignons portobello, si elle est exposée à la lumière ultraviolette tout en grandissant.

La vitamine soleil

• Une exposition régulière au soleil peut également vous aider à répondre à certaines de vos besoins quotidiens en vitamine D. Votre corps peut faire sa propre vitamine D lorsque la peau est exposée à la lumière ultraviolette. La recommandation est de 5 minutes à 30 minutes d`exposition au soleil deux jours par semaine à tout moment entre les heures de 10 heures et 15 heures soit sur vos mains, le visage, les bras, les jambes ou le dos sans protection solaire pour aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D.

  Cependant, en plus d`un écran solaire, la couverture nuageuse, le smog et le temps de l`année peut affecter la production de vitamine D. Et, en raison de problèmes avec le cancer de la peau, il est également important que vous limitez l`exposition au soleil pour réduire le risque.

Ajout d`un supplément

• Si vous craignez que vous n`êtes pas obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation ou du soleil, vous pouvez envisager la supplémentation. Votre médecin peut vous aider à déterminer une quantité appropriée. La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que votre corps stocke ce qu`il n`utilise pas, et toxicités peut se produire. Les symptômes de toxicité comprennent la soif, le manque d`appétit, perte de poids, des douleurs osseuses, des nausées ou des vomissements.

  Les suppléments de vitamine D peuvent également interagir avec les médicaments, tels que les stéroïdes et les médicaments anti-cholestérol.