Perceuses pour augmenter la vitesse de course

coups de talon se réfèrent à juste que, lorsque vos talons viennent à botter les fesses. Commencez par faire cet exercice tout en se tenant en place. Coup vos talons jusqu`à atteindre ou presque atteindre vos fesses, un à la fois. Une fois que vous sentez à l`aise, faire cet exercice tout en se déplaçant vers l`avant. Coup vos talons autant de fois que vous pouvez tout en se déplaçant vers l`avant pendant environ 30 à 40 mètres qui rebondit sur les boules des pieds.

La perceuse haute du genou fonctionne pour améliorer votre vitesse de pied du sol et de renforcer vos ischio-jambiers et fessiers muscles. Faites cet exercice tout en se tenant en place jusqu`à ce que vous sentez à l`aise. Tenez vos bras loin de de votre corps, au niveau de la taille, avec vos paumes vers le bas. rebondir rapidement sur le sol sur les boules des pieds, une jambe à la fois, ce qui porte chaque genou pour frapper la paume. Faites cet exercice aller de l`avant 30 à 40 mètres.

De nombreux coureurs se plaignent de douleurs au tibia et serré calves- la perceuse du jogging arrière soulage cette douleur en renforçant les tibias et les lloosening veaux. Commencez par marcher vers l`arrière puis commencer à faire du jogging --- les balles des pieds devraient être vous pousser sur le sol. Il devrait se sentir et ressembler à un mouvement de rebond que vous quittez le terrain. Pour ce faire, pendant 30 à 40 mètres puis tourner autour et répéter l`exercice de retour au point de départ.

Commencez par faire du jogging lentement vers l`avant, puis passez une jambe en position haute du genou tandis que la jambe opposée est longtemps que vous rebondir le ballon du pied. Par exemple, comme vous apporter le genou droit jusqu`à la jambe gauche est longue et vous pousser au large de la balle du pied gauche. Le rythme de cet exercice est «un et deux et trois et quatre ...» répétant cela à haute voix aider le coureur effectuer le saut correctement. Faites cet exercice pendant 30 à 40 mètres.

La perceuse swing de la jambe est le seul forage dans cet ensemble que vous effectuez en position debout. Pour commencer, trouver quelque chose de solide pour tenir sur --- une clôture, un arbre ou bâtiment fonctionne bien --- et tenir sur une seule main. Garder votre corps droit, balancer le même front de la jambe vers l`arrière 8 à 10 fois- penser l`articulation de la hanche comme axe. Répéter sur le côté opposé pour le même nombre de répétitions.

Commencez par une lente marche avant, en augmentant le rythme tous les 10 mètres ou jusqu`à ce que vous utilisez avec un effort important, mais pas dans un tout sprint. Faites cet exercice pendant 70 à 80 mètres, le repos pendant 40 à 50 secondes, et répéter 3 à 4 fois. Sentez-vous libre d`augmenter le nombre de répétitions que vous devenez plus en forme. Comme avec tous les exercices en cours d`exécution, les bras doivent se sentir détendu à environ un angle de 90 degrés en tout temps, agissant comme un contrepoids à vos hanches --- déplacer d`avant en arrière et non côte à côte.