Comment former pour le concours de remise en forme d`une femme

Lifting pour un Lean, Body Fit

• Dans la ronde de maillot de bain, vous serez jugés sur l`équilibre et la présence, l`état du corps, la féminité et l`apparence. Votre programme de levage doit se concentrer sur le développement de la masse musculaire maigre. Un concours de remise en forme est différente d`un événement de musculation en ce qu`elle favorise la définition musculaire et la symétrie à la place de la masse musculaire extrême. concurrent de fitness professionnel Linda Cusmano recommande de commencer avec une séance d`entraînement hebdomadaire de trois jours, y compris le squat, appuyez sur les frais généraux, pulldown lat, pec deck, flexion des jambes, hyperextension, veau augmentation, triceps pushdown, biceps curl, augmentation du genou et de l`extension de la hanche. Effectuer deux à quatre séries de huit à 12 répétitions pendant la morte-saison pour mettre sur le muscle maigre. Laissez au moins 48 heures entre la formation d`un groupe musculaire particulier pour permettre la récupération musculaire et la croissance. Comme on se rapproche de la date de la concurrence, augmenter votre fréquence d`entraînement à quatre jours par semaine. Focus sur la partie supérieure du corps deux jours et le bas du corps les deux autres jours, tout en augmentant le nombre d`exercices que vous effectuez pour chaque groupe musculaire. Pendant cette période, Cusmano recommande de faire 12 à 20 répétitions de chaque exercice.

Préparation pour la ronde de routine de remise en forme

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  Dans la remise en forme ronde de routine, vous serez jugé sur votre exécution, la difficulté et la créativité de votre routine et votre apparence. Consulter un entraîneur expérimenté dans les compétitions de fitness de femmes pour vous aider à organiser le programme, puis utilisez un jour par semaine pendant la morte-saison pour pratiquer votre routine. La plupart des concurrents intègrent la danse, acclamation, aérobic et de gymnastique pour afficher leur endurance et la flexibilité, ainsi que les déplacements de conditionnement physique extrêmes tels que Planche tractions pour montrer leur force et leur coordination. En dehors de la saison, l`accent sur les mouvements de pliométrie - tels que sauts boîte, burpees, sauts tuck et squats de saut - pour développer la capacité fonctionnelle et des muscles puissants pour effectuer la roue, antennes et isométrique détient au cours de votre routine. Vous aurez également l`accent sur la maîtrise de la technique et le développement de votre mise en scène. Au cours de chaque cycle de pratique, imaginez que vous jouer devant un panel de juges afin que vous puissiez vous imaginer les regardant dans les yeux. Considérez-vous l`enregistrement vidéo de sorte que vous pouvez voir où vous avez besoin d`apporter des améliorations. Comme vous obtenez plus près de la date de la compétition, la pratique de la routine trois fois ou plus par semaine.

Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle

• Un faible pourcentage de graisse corporelle, avec une augmentation de la masse musculaire maigre, vous donnera la forme, l`apparence tonique les juges préfèrent. Cardio vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle efficacement et aussi conditionner votre corps en préparation pour le cycle de remise en forme. Intervalle de formation - qui implique l`alternance entre activités élevé et les bas-intensité, est particulièrement efficace dans la combustion des graisses. Des exercices tels que corde à sauter, monter des escaliers, des sprints et des séances d`entraînement de circuit se prêtent à la formation d`intervalle. Au cours de la saison morte, quand vous travaillez pour construire la masse, limiter votre entraînement par intervalles à deux à trois jours par semaine. Ces sessions devraient durer 30 à 45 minutes chacune. Bouts de cardio plus de 60 minutes peut commencer à manger dans votre masse musculaire. Comme vous vous rapprochez de la compétition, augmenter la fréquence d`intervalle de formation à quatre jours par semaine pour brûler plus de calories et d`augmenter la maigreur.

Formation dans la cuisine

• Vous aurez soit augmenter ou de limiter votre condition physique et de l`évolution du corps par ce que vous mangez et buvez pendant la formation. Au cours de la saison morte, quand vous êtes concentré sur la mise sur le muscle, augmenter la quantité de calories et de protéines que vous consommez pour alimenter le processus de renforcement musculaire. Shoot pour 1 à 2 grammes de protéines par jour pour chaque livre que vous pesez et augmentez graduellement vos calories jusqu`à ce que vous prenez dans environ 2000 par jour au cours de cette période. Comme vous vous rapprochez de la concurrence, de réduire votre apport calorique à environ 1200 à 1800 pour aider à réduire votre graisse du corps. Focus sur la consommation de légumes-feuilles, la plupart des fruits et des protéines maigres. Mangez une portion de protéines à chaque repas, y compris une à trois heures avant d`aller au lit pour aider votre corps à récupérer et à construire le muscle que vous êtes endormi. En outre, boire environ 2 litres d`eau chaque jour, ce qui augmentera le volume sanguin et faciliter ainsi le processus de guérison musculaire.