Comment participer à un concours de culturisme amateur

Sélection d`un concours

• Construire la masse musculaire notable et abaisser votre graisse du corps pour être compétitif dans un concours de culturisme nécessite une quantité importante de temps. Lorsque vous cherchez un concours, donnez-vous 12 à 18 semaines pour former et préparer votre corps pour le concours. Trouver un concours qui est approprié pour votre catégorie de poids. La division des femmes a des concours pour les athlètes légers qui sont à moins de 114 livres, les athlètes de poids moyen pesant 115 à 125 livres, et les athlètes des poids lourds pour ceux de plus de 125 livres. La division des hommes dispose d`un concours de poids coq pour les hommes jusqu`à 142 livres, un concours léger pour hommes 143 à 156 livres, un concours de moyens pour les hommes 157 à 176 livres, un concours des lourds légers pour ceux qui sont 177 à 198 livres, et un poids lourd contester pour les hommes de plus de 198 livres.

Comprendre la concurrence

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  Une fois que vous sélectionnez un concours, en apprendre davantage sur les attentes et les procédures en assistant et en regardant d`autres compétitions. Un concours de culturisme se compose de deux phases, y compris le prejudging et le spectacle du soir. La phase préjugeant, qui est séparé en la symétrie, poses obligatoires, les comparaisons et individuelles posant rondes de routine, se produit en premier et est utilisé comme une répétition pour le spectacle du soir. Il n`y a pas beaucoup d`audience, donc les juges sont en mesure d`évaluer réellement chaque concurrent. Vous faites la même série de poses pendant le spectacle du soir, qui a lieu dans la soirée et souvent dispose d`un plus large public.

Hit the Gym

• bodybuilders concurrentiels souvent former cinq à six jours par semaine. Cela leur permet de se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques au cours de chaque séance d`entraînement. Par exemple, vous pouvez cibler votre poitrine et les épaules les lundis et jeudis, le dos et les bras les mardis et vendredis, et vos principaux, les hanches et les jambes les mercredis et samedis. Remplissez trois à six séries de chaque exercice, avec des ensembles constitués de sept à 12 répétitions, ce qui est un volume de formation conçu pour obtenir gain de masse musculaire. Avec un mois pour aller jusqu`à ce que votre concurrence, incorporer trois à quatre séances d`entraînement cardio hebdomadaires de 30 à 60 minutes chacun pour vous aider à brûler plus de calories et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Vérifiez votre alimentation

• Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle permet à votre masse musculaire pour paraître plus défini. concurrents masculins tirent généralement pour un 5 pour cent pourcentage de graisse corporelle, tandis que les concurrentes essaient d`obtenir leur graisse corporelle à moins de 10 pour cent. Pourtant, alors que les culturistes espèrent ne pas mettre sur la graisse corporelle, ils doivent encore fournir leur corps avec assez d`énergie et de protéines pour alimenter le processus de renforcement musculaire. Surveillez votre consommation de calories et assurez-vous que vous obtenez environ 15 calories pour chaque livre que vous pesez. Prenez environ 2 à 2,5 grammes de glucides, qui sont étiquetés en tant que source d`énergie primaire de votre corps et sont représentés par des aliments comme le riz brun, fruits et légumes, pour chaque livre que vous pesez. Consommez environ 1,2 grammes de protéines, qui sont essentiels pour le renforcement musculaire et incluent des aliments comme protéines maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits, pour chaque livre que vous pesez. Abstenez aliments riches en matières grasses et des boissons à calories vides comme l`alcool et de la soude.

Perfectionnez vos Poses

• Pendant la compétition, vous affichez votre physique aux juges via une variété de poses. Il faut un certain temps pour apprendre à bien tendue vos muscles dans les poses, afin de commencer à les pratiquer avec environ six semaines pour aller jusqu`à la compétition. Les poses comprennent le biceps avant doubles, la poitrine côté, triceps latéraux, arrière double biceps et les abdominaux et les cuisses, tandis que les hommes doivent également effectuer la propagation lat avant et arrière propagation lat. Utilisez un miroir et de comparer vos poses à ceux que vous voyez à vivre et sur les compétitions télévisées. Organisez vos poses dans un ordre que vous pouvez facilement passer de l`un à l`autre.

Préparatifs supplémentaires

• Avec environ huit semaines pour aller, de se raser tous vos poils du corps afin que vous puissiez évaluer votre développement musculaire et d`analyser votre physique. A partir de là, à garder vos cheveux court jusqu`à la compétition par re-rasage chaque semaine. Commandez vos malles de pose, qui disposent d`une conception différente de combinaisons de natation, de sorte que vous êtes en mesure de pratiquer vos poses et se sentir à l`aise. Une fois que vous êtes six semaines à partir des concours, calendrier trois sessions de salons de bronzage par semaine. Cela vous donnera suffisamment de temps pour construire une base appropriée tan. Puis, le matin de la veille de votre spectacle, appliquer un produit autobronzant pour donner à votre peau une couleur tan sombre.