Comment faire un squat bon

Lors de toute variation squat, un repère commun est de regarder vers le haut. Il a fait valoir que cela peut aider un élévateur à garder sa colonne vertébrale plus grand. Bien que cela puisse être vrai, il désaligner aussi la colonne vertébrale en étendant les vertèbres du cou. Depuis garder les choses neutres, surtout quand portant la charge, est le nom du jeu, un meilleur repérage serait en fait de regarder vers le bas. Si vous êtes accroupi devant un miroir, je tiens à dire à mes clients de garder leurs yeux rivés sur leurs genoux ou les tibias en regardant à travers ce miroir. Le repère visuel vous aidera également à atteindre votre meilleure profondeur.

Bien sûr, votre dos doit rester droit dans son ensemble. La dernière chose que nous voulons est la colonne vertébrale pour aller en flexion (ou rond), d`autant plus que vous vous approchez de l`extrémité inférieure de l`exercice. Si vous trouvez que cela se passe de toute façon, il est une bonne idée de limiter l`amplitude du mouvement pour le moment, jusqu`à ce que vous pouvez obtenir une plus grande profondeur avec un dos plat.

Souvent, il est facile de suivre la queue "squat comme vous êtes sur le point de s`asseoir dans une chaise." Encore une fois, cela a une certaine application, car il vous encourage à vous revenir avec la crosse - mais cela est souvent exagérée et favorise la géométrie de levage pauvres - surtout si vous êtes un lève-jambes longues ou plus grand. La vérité est, cela dépend de vos proportions. Ce qui est plus important est ce que les genoux sont en train de faire. Assurez-vous que vos genoux pointent dans la même direction les orteils sont que vous descendez dans le squat. Dans la plupart des cas de base, cela signifie que vous aurez à les ouvrir large que vous allez vers le bas pour maintenir un alignement correct. Une fois que vous avez fait cela, il sera plus facile de donner l`espace de cul pour voyager vers le bas entre. Essayez de garder le torse relativement vertical aussi, et éviter penchant trop loin en avant. Votre poitrine doit toujours faire face au miroir en face de vous, et non le sol.

"Gardez la largeur d`épaule pieds écartés." Je déconne. Vraiment. Cette ligne est probablement mon cue le plus détesté quand il vient à des conseils squat généralisés. Encore une fois, cela dépend des proportions de votre corps. En fonction de votre cadre, différentes positions des pieds vont promouvoir des profondeurs différentes, et votre meilleure profondeur peuvent être réalisés par le biais d`une position de pied qui est beaucoup plus large ou plus étroite que la personne à côté de. Voici la meilleure façon de tester pour elle:

• Obtenez à quatre pattes à côté d`un miroir, face latéralement.
• Définissez vos pieds et les genoux à une certaine largeur les uns des autres et de garder un dos plat.
• Poussez vos fesses vers les talons par "assis". Vous devriez presque regarder comme vous faites un tronçon de chat.
• Comme vous poussez vos fesses et hanches, jetez un oeil dans le miroir et notez où votre colonne vertébrale commence à la courbe.
• Remettre les pieds à une largeur différente et essayer à nouveau. Et continuer à répéter. Après quelques largeurs différentes, coller avec la position qui vous a donné la proximité la plus proche de la crosse à talons avant d`arrondir commencé. Prenez note de cela - parce que ce la largeur, vous devez utiliser quand accroupie.

Enfin, cela va sans dire, mais gardez vos talons vers le bas. Assurez-vous d`appliquer beaucoup de la force à travers eux, et vous utilisez efficacement les muscles sur le dos de votre corps et de réduire le genou et le dos stress.

Je l`ai entendu est mauvais pour mes genoux pour passer au-dessus de mes orteils quand accroupie. Est-ce vrai?En bref, non. Dans de nombreux environnements fonctionnels, nos genoux passent en avant sur nos orteils afin de se déplacer correctement. Dans quelle mesure les genoux passent avant dépend à la fois sur votre mobilité à la cheville, et de la longueur de vos leviers. Certains exercices d`exercice (comme les squats de mur) promouvoir l`idée que d`avoir les genoux passent les orteils est une mauvaise chose, mais ne parviennent pas à se rendre compte qu`il est impossible de former quelqu`un avec le bon cadre pour éviter cela. Check-out cette vidéo pour plus de détails.

Is not accroupie ci-dessous mauvaise parallèle pour vos genoux et le dos?No. Beaucoup de recherche soutient que accroupie par des gammes complètes de mouvement est une poursuite en meilleure santé que la pratique constante des gammes restreintes ou demi-reps. Rappelez-vous la flexibilité que nous avons tous l`habitude d`être quand nous étions enfants- il n`y a aucune raison pour laquelle nous ne devrions pas essayer de recréer ces niveaux de flexibilité et de mobilité mieux que nous pouvons. Pour beaucoup, accroupie ci-dessous en parallèle peut être risqué si la mobilité de l`élévateur ne peut pas tenir son propre. Sur cette note, commencez par accroupie un moins profond de bits en utilisant les indices indiqués précédemment dans cet article, et de travailler votre chemin vers le bas par des progressions avant d`ajouter un tas de poids.

L`utilisation de ces pointeurs, et avec un peu de pratique, vous devriez être en mesure de squat comme un champion. Ma variation squat préférée pour rendre le grand public plus mobile est le squat de Gobelet. Il est un motif d`introduction idéale pour aider un nouveau lifter apprendre à accroupir avec une géométrie correcte. Prenez un haltère et berceau de l`une des extrémités. Gardez-le près de la poitrine avec les coudes vers le bas. Puis, squat profonde! Regardez la vidéo pour un visuel.

Rappelez-vous que l`ajout de poids devrait venir la deuxième place à la réalisation gamme complète de mouvement avec une bonne forme. Ma philosophie de formation demande haltérophiles de bien se déplacer, puis deviennent plus forts tout en se déplaçant bien. Votre mobilité vient en premier. Apprendre à se déplacer bien en utilisant le squat, et vous aurez quelques-unes des séances d`entraînement les plus productives que vous avez jamais eu.