Comment deadlift avec des poids libres

Avoir une colonne vertébrale neutre comprend la position de la tête. Depuis que vous obtenez pour ramasser quelque chose sur le sol, vos yeux devraient se concentrer vers le bas, pas. Cela permet de garder le cou vertèbres alignées. Les travaux visant à maintenir une position de cou emballé, comme si vous essayez de presser un pamplemousse sous votre menton.

Il va sans dire que le dos doit être plat ou même légèrement arqué - mais certainement pas arrondi. Les principales erreur des gens font, même si la mise en place avec un dos plat, vient habituellement avec leur position de torse par rapport à la barre. Pour une bonne deadlift avec les forces de transférer tout le chemin jusqu`à les jambes, dans le dos et sur les épaules, il est important de se rappeler de mettre en place avec la poitrine sur la barre - pas les épaules ou le cou. Si vous pouvez faire vos omoplates prennent position au-dessus de la barre, vous allez être dans votre position la plus forte possible en tirant. Une grande partie de cela dépend de l`endroit où vous placez la barre par rapport à vos pieds et les tibias.

Il est assez facile de "muscle" le poids à la position finale, ce qui conduit avec les mains et les bras, en particulier lorsque le poids est sur le côté plus léger. La vérité est les bras et les mains devraient servir de rien, mais les ancres. Fixer une prise ferme et serrée sur la barre, juste en dehors de la largeur des hanches. En dehors de cela, cependant, que les bras restent longtemps. Ce "tirer" est le travail du corps, et non pas seulement les mains.

Les jambes et les pieds dans un deadlift classique doivent être positionnés autour la largeur des hanches. Lorsque l`on regarde vers le bas à la barre, il doit apparaître comme si le pied est divisé en une partie avant et une moitié arrière par la barre. En d`autres termes, vous devriez être debout juste sous la barre, et vos tibias pas plus d`un pouce loin de lui. Rappelez-vous de garder les pieds enfoncés dans le étage- les talons et les orteils doivent être solidement plantés dans le sol.

Aussi, rappelez-vous, tout comme lorsque vous squat, faire correspondre le suivi des pieds avec vos genoux. Les genoux doivent faire face à tout droit, tout comme les orteils font. Au cours de l`ascenseur, évitez de les laisser sortir arc ou grotte trop. Les travaux sur le maintien d`une position constante stable à travers le mouvement.

Si vous portez des chaussures de course classiques, vous êtes mieux d`aller vers le bas pour des chaussettes ou pieds nus, aussi longtemps que votre salle de gym le permet. Des chaussures qui ont des semelles épaisses coussin peut être bon pour l`impact de la course et de sports de ballon, mais ils ne sont pas bons pour la salle de musculation. Ils créent une surface légèrement instable, ce qui est pas aussi souhaitable de tirer à partir, et ils vous font aussi un couple de pouces cruciaux plus grands - qui peuvent gâcher votre formulaire et faire des ravages sur le bas du dos (surtout si vous êtes débutant out et / ou si la flexibilité est pas votre point fort). Chuck Taylors ou Vibrams sont de meilleurs choix si vous préférez porter des chaussures.

Quand je deadlift, la barre frappe toujours et racle mes genoux sur le chemin vers le haut et vers le bas. Pourquoi?

Tout d`abord, en gardant la barre près du corps est d`une importance primordiale - si bien sur vous. Nous ne voulons pas nous faire du mal dans le processus, cependant, donc dans une situation comme cela, nous devons nous pencher sur la géométrie de notre corps. Lorsque la barre doit se déplacer autour des genoux sur son chemin vers le haut ou vers le bas, cela signifie que nous ne sommes pas nous-mêmes la mise en place d`un chemin de barre verticale, qui est le plus désiré. Voir cette vidéo pour plus de détails.

Ma force de préhension est faible. Dois-je utiliser des sangles?

Personnellement, je ne favorise pas l`utilisation de sangles. Vous ne pouvez soulever autant que vous pouvez tenir. Si vous êtes nouveau dans le jeu de la formation et cherchez à améliorer votre force, il est une bonne idée de garder les choses sans aucune aide de levage afin que vous puissiez développer une base appropriée. Ne soyez pas préoccupés par les chiffres que vous soulevez. Soyez soucieux de faire des progrès à partir de votre point de départ.

Je vois des gens dans le gymnase en utilisant une prise mixte. Est-ce sécuritaire?

En utilisant une prise mixte (une main sur, d`une part sous) peut être utile pour les tentatives de levage premières à de lourdes charges. Malheureusement, les gens prennent l`habitude d`utiliser cette poignée même pendant leurs jeux plus légers où une poignée à double pronation standard pourrait être utilisé très confortablement. Une poignée mixte améliore la compression que vous pouvez obtenir sur la barre, ainsi que l`endurance de votre grip, mais surutilisation il peut conduire à des déséquilibres musculaires qui peuvent devenir graves au fil du temps. Mon conseil serait de travailler sur l`obtention de solides avec une prise standard, et seulement appliquer une poignée mixte lorsque vous devez absolument.

Quelle est la force de mon deadlift devrait être?

Comme la plupart des mouvements composés, il n`y a pas de point final réel qui doit être réglé en ce qui concerne deadlifting et les numéros de force. Ce qui est le plus important est que vous intégrer cette démarche cruciale dans votre routine d`entraînement sur une base régulière. Il doit faire partie de chaque programme. Continuer à pratiquer une bonne forme semaine en semaine et vous serez surpris de voir à quel point l`amélioration que vous verrez. Pour faire bonne mesure, voici une vidéo de la première fois que je tirais 500 lbs.

Inspiré encore? Bien. Maintenant, aller chercher quelque chose!