Les meilleurs aliments pour les mères qui allaitent

De nombreux nutriments qui sont importants pour les mères à prendre pendant la grossesse sont également important d`inclure dans le régime alimentaire d`une mère qui allaite. l`acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3, est requis par l`enfant pour œil optimale, le cerveau et le développement du système nerveux. Parce que l`enfant ne peut pas produire le DHA lui-même, il doit obtenir de la mère par le placenta et pendant l`allaitement. Les mères qui allaitent peuvent prendre des suppléments de DHA pour assurer le bébé reçoit des quantités suffisantes ou ils peuvent manger des aliments riches en DHA tels que les poissons gras comme le saumon et le hareng, et les aliments enrichis en DHA comme les œufs, les pains et les céréales.

Les mères qui allaitent ont besoin d`environ 1.200 à 1.600 milligrammes de calcium par jour, ce qui va probablement nécessiter une supplémentation supplémentaire avec des aliments riches en calcium. Ces aliments peuvent inclure les produits laitiers, les légumes-feuilles sombres, le brocoli, les noisettes et les amandes. Une autre importante mères allaitantes nutriments doivent être vigilants quant à la vitamine D. La carence en cette hormone (il est pas techniquement une vitamine) est plus fréquente à l`époque moderne étant donné les modes de vie urbains avec une exposition limitée au soleil. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement. Le jaune d`oeuf est une source naturelle de vitamine D, mais la vitamine D peut également être trouvée dans les poissons, le beurre, le lait de soja enrichi et le jus d`orange.

La vitamine B9, autrement connu comme l`acide folique, est essentiel pendant la grossesse pour le développement du système nerveux du bébé. Il est toujours critique pour le bébé de soins infirmiers pour obtenir ce nutriment à partir du lait de sa mère pour les mères qui allaitent devraient continuer à prendre leurs vitamines prénatales ainsi que manger des aliments comme les pois asperges, le chou, le maïs et poulet. De nombreux aliments comme les pains de grains entiers et le jus d`orange sont également renforcées avec de l`acide folique.

Les besoins en vitamine A d`une mère de soins infirmiers augmentent de 1000 à environ 1300 milligrammes par jour. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les légumes-feuilles comme les épinards et la bette à carde, les carottes, le beurre et le poisson. En prime, les légumes-feuilles fournissent également du fer, de la vitamine C et de calcium.

Les deux femmes enceintes et allaitantes ont besoin d`environ 15 à 20 milligrammes de zinc par jour dans leur alimentation. sources de zinc alimentaires comprennent les oeufs, la farine complète et de l`avoine.