Aliments à manger pour la kératine

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Protéines - viande, légumes laitier
Vitamines b et zinc
Vitamine c et folate

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Kératine stimule cheveux forts et sains.

Kératinique est un type de molécule de protéine fibreuse qui sert de bloc de construction de certains tissus vivants. Il est le principal composant des cheveux et des ongles chez l`homme et les tissus tels que les cornes, les sabots et de la laine chez les animaux. Manger des aliments riches en certaines protéines peuvent augmenter les niveaux de kératine, l`amélioration de la croissance, la santé et l`apparence des cheveux et des ongles. La substance est également soupçonné de combiner avec le collagène pour affecter la santé de la peau et son élasticité.

Protéines - viande, légumes Laitier

sources saines de protéines riches en fer peuvent stimuler la production de kératine dans le corps et d`améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles. De bonnes options pour augmenter les niveaux de protéines dans votre alimentation comprennent les viandes maigres comme le veau, le poulet, le poisson ou les crevettes.

sources de protéines comme les haricots, les noix et les grains entiers légumes ont le même effet positif sur les niveaux de kératine et offrent l`avantage supplémentaire de la fibre saine et de vitamines et de minéraux abondants. Si la viande rouge est votre source préférée de protéines, choisissez les coupes les plus maigres et de limiter la consommation pour éviter l`excès de graisse. Les produits laitiers sont également riches en protéines. Le lait, le fromage, le fromage cottage et le yogourt sont de bons exemples de ces sources.

Vitamines B et Zinc

Vitamines B sont une partie essentielle du processus de production de cellules, et ils améliorent les effets positifs des autres nutriments qui sont consommés. Quelques bonnes sources de vitamine B-6 comprennent enrichis céréales de petit déjeuner entier de céréales, de pois chiches, boeuf maigre, filet de porc, pommes de terre blanches (w / peau), les bananes et les lentilles. La vitamine B-12 est abondant dans les coquillages, faible en gras fromage cottage, lait de soja et les céréales enrichies.
Le zinc est également un acteur important dans le jeu de la croissance cellulaire et la réparation. les aliments riches en zinc comprennent le beurre d`arachide, les huîtres, filet de porc, de dinde, de germe de blé et de veau.

Vitamine C et folate

La vitamine C est importante pour la production de kératine parce que la protéine que l`on consomme doit être absorbé par le corps pour être bénéfique. La vitamine C est particulièrement utile pour aider l`absorption des protéines d`origine végétale. Cette vitamine améliore également la production de collagène, un autre facteur clé dans la peau et la santé des cheveux. Pour un effet optimal, la vitamine C des fruits et légumes riches devraient être consommés dans le même repas que la protéine choisie. Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes comme le pamplemousse et les oranges et les légumes comme le brocoli, le chou frisé, choux de Bruxelles et les poivrons.
Le folate est également un nutriment bénéfique qui peut être trouvé dans de nombreuses céréales enrichies, les haricots et les pois.