Comment gagner du poids pendant l`allaitement

Calories Enough

• Sans restreindre la consommation, les femmes perdent souvent une moyenne de 1 à 4 livres par mois pendant l`allaitement, selon l`Université de Californie, San Francisco. Si vous êtes perdre du poids trop rapidement ou le besoin de gagner, vous devrez peut-être augmenter votre apport quotidien de 500 calories, ou encore plus, dit La Leche League International. Pour obtenir une poignée sur la perte de poids, ajouter 100 calories à la fois pour votre consommation quotidienne, jusqu`à ce que votre perte de poids ralentit ou arrête. Garder la trace de votre apport en calories peut vous aider à mieux gérer votre poids.

Protein supplémentaire

• Il est important que vous obtenez suffisamment de protéines pendant l`allaitement. mamans de soins infirmiers ont besoin d`au moins 71 grammes de protéines par jour, dit l`Ohio State University Extension. protéine adéquate vous aide à maintenir la masse corporelle maigre et soutient la croissance et le développement de votre bébé.

  
  
  
  
  

  Les bonnes sources comprennent:

• Des viandes maigres
• la volaille
• fruit de mer
• des œufs
• Tofu
• des haricots
• fromage
• le lait et le yogourt

Fat Healthy

• La graisse est une source concentrée de calories et un bon moyen pour aider à stimuler votre apport calorique quotidien. Il est également important pour votre bébé parce que 50 pour cent des calories dans le lait maternel proviennent de matières grasses. Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour le développement du cerveau du nourrisson, selon l`Hôpital pour enfants de Philadelphie. Les bonnes sources d`oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon et le thon, graines de lin moulues, les noix et le soja. D`autres riches en calories options de matières grasses saines pour votre régime alimentaire gain de poids comprennent les huiles végétales telles que l`huile d`olive ou de l`huile de carthame, de noix et de graines. Cuisinez avec ces huiles saines, et d`ajouter des noix ou des graines à du yogourt ou des céréales chaudes pour stimuler calories.

Nutrition dans chaque Bite

• Alors que votre foyer peut être dope calories, il est également important que vous mangez une variété d`aliments riches en nutriments de tous les groupes d`aliments pour vous et en vitamines et minéraux aux besoins de votre bébé rencontrer. légumes riches en nutriments, les fruits et les grains entiers devraient être inclus dans votre plan de repas. des options de haute teneur en calories comprennent les bananes, les avocats, les fruits secs, de 100 pour cent de jus de fruits, les patates douces, les pois verts, les haricots, le riz brun, le quinoa, pâtes de blé entier et céréales à grains entiers.

  mamans de soins infirmiers ont besoin de 1300 milligrammes de calcium par jour, plus fluides nécessaires pour produire le lait maternel. Boire du lait entier avec ou entre les repas vous donne le calcium, le fluide et des calories supplémentaires dans une boisson. En plus de lait et le yogourt, vous pouvez également inclure le jus d`orange et le tofu enrichi de calcium pour aider à répondre à vos besoins en minéraux. Le fromage est aussi une bonne source de calcium et peut ajouter des calories supplémentaires pour des légumes et des sandwichs.

Ajouter exercice

• Une fois que votre médecin vous donne le OK, vous pouvez ajouter des exercices de renforcement musculaire à votre routine quotidienne pour vous garder tonique. Haltérophilie, yoga et le corps de résistance à des exercices tels que situps et tractions aider avec votre gain de poids en ajoutant muscle à votre image, selon FamilyDoctor.org. Visez à faire le renforcement musculaire exercices deux jours par semaine, ou le briser et de travailler sur une autre partie du corps chaque jour. Vous pourriez avoir à ajouter plus de calories à votre alimentation si vous exercez pour maintenir ou gagner du poids.