Les aliments énergétiques stimuler pour les personnes âgées

Les personnes âgées sont à un risque élevé de perte osseuse, selon l`Institut national sur le vieillissement, mais le calcium est un minéral qui peut empêcher cela. Hommes de 51-70 ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour, tandis que les femmes de 51 et plus et les hommes de 71 et au-dessus besoin de 1200 milligrammes par jour. Certaines des meilleures sources de calcium sont les verts et les produits laitiers. Par 1 tasse de servir, yogourt faible en gras a 415 milligrammes, collards bouillies ont 357, le lait écrémé a 306, épinards bouillis a 245 et le gombo a 172.

La vitamine B-12 déficit est estimé à survenir chez les personnes 1 à 10 sur 75, selon le site Web de NHS Choices. Cela se manifeste souvent par la fatigue et la léthargie, afin de stimuler votre apport peut aider. Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent la viande, les œufs et les produits laitiers, mais si vous suivez un plan végétarien, vous aurez besoin pour obtenir B-12 à partir d`aliments enrichis avec elle, comme les céréales enrichies.

Non seulement est le fruit d`une importante source de vitamines et de minéraux, il fournit des glucides énergisant, aussi. Le ministère de l`Agriculture des Etats-Unis suggère que les femmes âgées mangent entre 1 et 1,5 tasses de fruits par jour et les hommes mangent de 2 à 2,5 tasses par jour. fruits riches en fibres peuvent être mieux, car cela aide à lutter contre les maladies cardiaques et à prévenir le diabète, la diverticulose et les hémorroïdes. Les fruits qui se classent le plus élevé en termes de teneur en fibres par portion comprennent framboises, mûres, les poires, les prunes, les mangues et les pommes.

Ajout de certains aliments à votre régime alimentaire, en particulier ceux qui sont riches en calcium, de la vitamine B-12 et de fibres, vous vous sentirez plus sain et plus énergique, et de manger une alimentation saine et équilibrée est le facteur le plus important. Une femme sédentaire de plus de 50 besoins autour de 1600 calories par jour, quelqu`un un peu plus besoins actifs 1.800 et les femmes très actives ont besoin de 2000. Ces chiffres remontent à 2000 pour sédentaire, 2200 à 2400 pour plus actif, et 2.400 à 2.800 pour les hommes très actifs. Mangez une variété d`aliments, y compris les fruits et légumes frais, grains entiers et des protéines maigres.