Les régimes pour les 18 ans

Les estimations de calories pour 18 ans varient selon le sexe et le niveau d`activité. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent de 18 ans garçons ont besoin de 2.400 à 3.200 calories de 18 ans, les filles par jour et nécessitent 1.800 à 2.400 calories par jour pour maintenir le poids corporel sain. adolescents actifs ont besoin de plus de calories que ceux qui maintiennent un mode de vie sédentaire. 18 ans en surpoids et obèses devraient viser à rester au sein de l`extrémité inférieure des recommandations en calories des Lignes directrices diététiques mais stimuler l`activité physique.

Les adolescents ont besoin de beaucoup d`aliments riches en protéines par jour - y compris les produits laitiers riches en calcium - pour aider à maximiser la masse musculaire maigre, maintenir un poids appropriés et avoir des cheveux et des ongles sains. Protein maintient également le système immunitaire des adolescents forte. ChooseMyPlate.gov suggère 18 ans de manger 2400 calories par jour consomment 3 tasses de produits laitiers - comme le lait faible en gras, faible en gras fromage, le yogourt et le lait de soja - tous les jours et mangent 6,5 onces d`aliments riches en protéines chaque jour . Une portion de 1 once du groupe de protéines est égal à 1 once de viande, fruits de mer ou de volaille un œuf moitié d`un veggie Bürger- 1/4 tasse de legumes- ou 1/2 once de noix.

Dix-huit ans qui mangent 2.400 calories par jour devrait viser pour 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et de 8 onces du groupe alimentaire des céréales, suggère ChooseMyPlate.gov. Un équivalent de 1 once de grains est 1 tasse de grains entiers céréales de petit déjeuner, 1/2 tasse de farine d`avoine, une tranche de pain de blé entier ou 1/2 tasse de riz, pâtes, quinoa ou couscous. Une tasse de 100 pour cent de jus de fruits ou 1/2 tasse de comptages de fruits secs comme 1 tasse du groupe des fruits.

Les adolescents qui ramassent les graisses saines plus de graisses saturées et trans augmentent leur chance de maintenir de bonnes habitudes alimentaires plus tard à l`âge adulte, ce qui contribue à réduire leur risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques. ChooseMyPlate.gov recommande 18 ans manger 2400 calories par jour obtenir environ 7 cuillères à café des huiles ou des graisses saines, groupe alimentaire quotidienne. Un équivalent de 1 cuillère à café dans le groupe des huiles est de 1/3 once de noix, 1,5 cuillères à café de beurre de noix, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, un sixième d`un avocat ou 1 cuillère à café d`huiles à base de plantes.