La différence entre les fibres solubles et insolubles
Obtenir plus de fibres dans votre alimentation offre un certain nombre d`avantages pour la santé, de soulager la…
Liste des plus hauts aliments riches en fibres dans l`ordre
<article data-type="article">La fibre est une partie des aliments à base de plantes que votre corps ne peut digérer ou absorber. Fibre vient sous deux formes, solubles et insolubles, et ont plusieurs avantages importants pour la santé, notamment en aidant la digestion de l`aide dans votre corps et aider à ajouter du volume à vos selles. En outre, le maintien d`un régime alimentaire qui est riche en fibres peut aider à réduire votre risque de diabète et de maladies cardiaques, selon la Clinique Mayo.
Fibre
Bran, qui se trouve couramment dans de nombreuses céréales, est chargé avec de la fibre, avec 20 grammes par portion de 1 tasse. Manger une tasse de céréales de son chaque jour est l`une des meilleures façons d`intégrer plus de fibres dans votre alimentation.
Des haricots
Les haricots sont une autre excellente source de fibres. Les lentilles sont une source pas cher et excellente de fibres alimentaires, avec un plein de 15 grammes par portion de 1 tasse. Les haricots noirs ont aussi 15 grammes par portion de 1 tasse. Haricots et les haricots de Lima contiennent tous deux 13 grammes de fibres par portion de 1 tasse.
flocons d`avoine
Gruau est largement considéré comme une option saine du petit déjeuner en raison de sa teneur élevée en fibres. 1 tasse de farine d`avoine a 12 grammes de fibres.
Les légume
Les légumes sont suivant dans la liste des plus hauts aliments riches en fibres. Avocados, qui peuvent également être considérés comme des fruits, ont 12 grammes de fibres dans chaque avocat de taille moyenne. Les pois sont une autre grande source de fibres, avec 8 grammes par portion de 1 tasse. Les légumes verts sont également une excellente source de fibres. Kale, par exemple, dispose de 7 grammes de fibres par portion de 1 tasse. courges d`hiver et les patates douces ont tous deux 6 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse.
Fruits
Les fruits sont une autre excellente source de fibres. Framboises haut de la liste des fruits riches en fibres, avec 8 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse. Viennent ensuite les pamplemousses, qui ont 6 grammes de fibres pour chaque 1/2 pamplemousse. Les pommes et les poires ont tous deux 5 grammes de fibres par portion de 1 tasse et les fraises, les bleuets et les bananes ont chacun 4 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse.
Pain, pâtes et riz
Les grains entiers comme le pain de blé entier, pâtes de grains entiers et le riz brun sont d`excellentes sources de fibres. Une demi-tasse de riz brun a 4 grammes de Fiber une demi-tasse de pâtes de blé entier a 3 grammes de fibres par 1/2 tasse et servantes 1 tranche de pain de blé a 2 grammes de fibres.
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