Quels sont les glucides propres?

Gruau est une source d`hydrates de carbone propres et est très nutritif. Il est une source importante de fibres solubles, ce qui peut réduire le mauvais cholestérol ou LDL, tout en maintenant un bon ou HDL cholestérol. Gruau est aussi un aliment faible en calories, arrive à 166 calories par 1 tasse de servir avec de l`eau. La fibre dans la farine d`avoine peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et l`obésité, selon une étude publiée en 2005 dans "Journal américain de la nutrition clinique." La farine d`avoine contient également des nutriments tels que la vitamine E, le zinc, le sélénium, le cuivre, le fer, le manganèse, le magnésium et des protéines.

Le riz brun est un autre faible teneur en calories source de glucides propre, venant à environ 216 calories par tasse, selon la base de données de l`USDA National des éléments nutritifs. Il est facile à préparer et est très nutritif, contenant des quantités importantes de manganèse, le sélénium, le magnésium et le tryptophane. Faites attention à ne pas confondre le riz blanc avec du riz brun. Le riz brun est beaucoup plus nutritif que le riz blanc et contient des quantités plus élevées de fibres.

les pâtes de grains entiers est riche en vitamines B et est un autre hydrate de carbone propre. Il a une teneur calorique légèrement plus élevé que la plupart des hydrates de carbone propres, mais pour se situer à environ 174 calories par portion. les pâtes de grains entiers est une bonne source de protéines, avec 7 grammes par portion, et quelques pâtes de grains entiers peut avoir plus si elles sont enrichis en protéines.

Pain de blé entier est le plus sain bonne glucides alternative au pain blanc. Il contient des vitamines B, fibres, protéines de manganèse, le magnésium et le tryptophane. Pain de blé entier est aussi un moyen rapide, facile, collation faible en calories, venant à environ 71 calories par tranche.

Les patates douces sont une autre forme de glucides propre. Ils sont extrêmement nutritif, contenant des quantités élevées de vitamine A, la vitamine C, de calcium, de fibres alimentaires, de la vitamine B-6, de potassium et de folate. Les patates douces ne contiennent que 130 calories en moyenne par pomme de terre.

Les haricots sont également un glucide complexe, comme indiqué par les Centers for Disease Control. Les haricots sont riches en fibres, d`acide folique et de potassium et peuvent être utilisés comme un légume ou un choix de protéines dans votre plan de repas. Les haricots peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque, selon l`American Heart Association.