Quelles sont les meilleures choses pour prendre du poids?

Avec environ 80 calories et 7 g de protéines dans un œuf de taille moyenne, les œufs sont une excellente source de protéines de renforcement musculaire et des graisses saines. Les œufs peuvent être consommés dans une variété de façons, à partir du disque bouillie pour brouillés, ou ajouté directement dans shakes et smoothies. Leur polyvalence et la facilité de préparation font les œufs un aliment de base dans la plupart des régimes de gain de poids.

Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et moins gras coupes de steak et le porc sont une excellente source de calories et de protéines pour le gain de poids. Les protéines aident à construire la masse musculaire et gonfle une forme mince d`une manière saine. Lean protéine contient moins de gras saturés que les viandes riches en gras, tels que le bœuf haché, de sorte que vous pouvez consommer plus de celui-ci et le gain de poids sans augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides.

Barres protéinées sont une bonne source de graisses saines, des protéines et des sucres. Ils sont facilement disponibles dans les épiceries, les magasins de proximité et les magasins d`aliments santé. Comme ils sont faciles à manger et pas trop de remplissage, barres de protéines font de bons suppléments aux repas réguliers lorsqu`ils sont consommés comme collation et sont un moyen facile d`ajouter des calories sains à votre alimentation quotidienne.

Comme les barres protéinées, shakes nutritionnels ou les substituts de repas sont une option riche en calories pour ajouter entre les repas. Pratique et nutritionnellement équilibrée, shakes sont un bon ajout à des repas ou comme collation, car ils fournissent des nutriments essentiels, des vitamines, des protéines et des graisses pour aider le gain de poids corporel en toute sécurité.

La production laitière est un bloc de construction des muscles et des tissus sains et est également dense en calories et en bons gras. produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme 1 ou 2 pour cent de lait et de yaourt contient des calories saines qui aident votre corps créer et de maintenir la masse musculaire, ce qui crée un physique plus solide.

En plus de protéines, les personnes ayant un métabolisme élevé ont besoin de consommer beaucoup de glucides afin qu`ils ne brûlent pas leurs graisses ou musculaires réserves. Plutôt que de choisir les glucides simples, tels que les pains et les sucres blancs, manger des glucides complexes - tels que ceux trouvés dans les haricots, les pains de grains entiers et les pâtes et les patates douces - fournit des calories et de l`énergie, sans augmenter les niveaux d`insuline. D`autres excellents glucides complexes à consommer sont les haricots, les fruits, les légumes et le riz à grains entiers.