Quels aliments vous aider à augmenter votre masse?

Comme les glucides devraient comprendre 60 à 70 pour cent de vos calories quotidiennes, il est important de choisir les bons glucides lorsqu`on essaie de prendre du volume. Il existe une variété de sources saines de glucides à partir de laquelle choisir. Stick à des sources de grains entiers de glucides sur les grains raffinés parce qu`ils contiennent des éléments nutritifs ajoutés. Les exemples incluent la farine d`avoine, des céréales à grains entiers et le pain, les pâtes, le riz brun, le quinoa et le couscous. Mangez des légumes féculents comme le maïs, le brocoli, les pommes de terre, les patates douces et les haricots verts. Choisissez les légumineuses comme les haricots de Lima, les haricots, les haricots noirs, les haricots de soja et de pois chiches. Et enfin, une collation sur craquelins de grains entiers et les bretzels plutôt que des croustilles de pommes de terre.

Bien que la graisse ne doit comprendre une petite quantité de votre apport calorique quotidien, il est toujours important de choisir les bons types de gras. Il existe quatre principaux types de matières grasses: monoinsaturés, polyinsaturés, saturés et trans. Selon la clinique Mayo, les gras saturés et trans peuvent être nocifs pour votre santé, car ils peuvent augmenter le total de vos niveaux de cholestérol sanguin et les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de faible densité, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardio-vasculaire. Au lieu de cela, choisissez monoinsaturés sain et graisses polyinsaturées en mangeant des aliments comme l`huile d`olive, de noix, de tournesol et d`huiles de carthame, les avocats et les poissons gras comme le saumon.

Protein est considéré comme le bloc de construction de muscle et est une macronutriments importante qui vous aide à augmenter votre masse. Choisissez des protéines maigres, ce qui signifie des poissons comme le saumon, la morue ou thonière viandes maigres rouges comme surlonge hachée et de dinde de viande blanche de flanc et des produits laitiers et Oeufs chicken- comme le lait, le fromage cottage et yogourt faible en gras.

Choisir les bonnes boissons peuvent également vous aider à augmenter votre masse. Évitez les boissons gazeuses sucrées, qui contiennent des calories vides et peuvent contribuer à la prise de graisse. Faire vos propres shakes de protéines est une excellente façon d`ajouter des calories en bonne santé à votre plan de gain de poids. Tout ce que vous avez besoin est une bouteille d`eau et un mélangeur. Mélanger les ingrédients comme des petits fruits surgelés, beurre d`arachide, la banane, poudre de protéines et de lait faible en gras ou de yogourt dans un, savoureux smoothie quelques fois par jour. Boire de l`alcool avec modération est bien quand vous essayez de prendre du volume. Limitez-vous à 4 onces de vin, 6 onces de bière ou d`une demi-once d`alcool par jour.