Les aliments qui sont riches en énergie

Les glucides simples comme les biscuits, le pain blanc, pâtes blanches et des bonbons peuvent donner à votre corps une brusque rafale d`énergie que les sucres sont convertis en glucose, mais vous laissera sentir moins énergique qu`avant que les niveaux de sucre dans le sang baisse. Les glucides complexes comme le pain de grains entiers, les pâtes de blé entier et le riz brun donner à votre corps l`énergie à long terme, car il faut plus de temps pour convertir en glucose. Profitez de la farine d`avoine pour le petit déjeuner, un sandwich sur pain de grains entiers pour le déjeuner et le riz brun pour le dîner pour se sentir sous tension pendant toute la journée.

La fibre dans les grains entiers qui fournissent l`énergie de longue durée est également présent dans les fruits et légumes. Les fruits comme les pommes fournissent une brusque rafale d`énergie, mais aussi contiennent suffisamment de fibres pour maintenir votre taux de glycémie stable, note WebMD. En prime, de nombreux fruits et légumes fournissent de la vitamine C et de fer, qui stimulent également l`énergie. Profitez de jus de fruits, le kiwi, le cantaloup et les fraises. Faire un sauté aux poivrons verts et rouges et le brocoli pour le dîner et ajouter du fer supplémentaire avec bébé épinards dans votre sandwich au déjeuner.

Protein fournit de longue durée, l`énergie stable. Profitez de viandes maigres et de protéines, les haricots et le tofu. Les poissons comme le saumon fournira également une bonne source de protéines comme le fromage à la volonté ou du yogourt. Une petite quantité de graisse est également nécessaire pour l`énergie. De nombreuses sources de protéines contiennent également des matières grasses, comme le beurre d`arachide, les amandes, les noix de cajou et noisettes. Ajouter la graisse saine de viandes maigres par la cuisson dans l`huile d`olive.

Pour, l`énergie stable et sain, manger une combinaison de glucides, de protéines et de matières grasses, recommande Prevention.com. Par exemple, profiter d`une pomme avec une petite quantité de beurre d`arachide: La pomme fournira des hydrates de carbone, tandis que le beurre d`arachide donne à votre protéines du corps et de la graisse. Une faible teneur en gras bâtonnet de fromage avec des craquelins de grains entiers est un bon choix. En outre, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Pour maintenir votre niveau d`énergie, ne pas sauter de repas.