Déjeuners sains à apporter à l`école

Fruits et légumes sont une excellente option pour les repas scolaires sains. Ils fournissent une abondance de vitamines et de minéraux et sont faciles à emballer. Apple et oranges tranches, les bananes et les raisins sont de bons choix. Les légumes tels que des tranches de poivron vert, carottes, tomates cerises et le céleri sont faciles à emballer ainsi. Pour les fruits et légumes plus attrayants, ils peuvent être combinés avec des tranches de fromage ou trempées dans du beurre d`arachide ou une vinaigrette.

La graisse est une composante importante d`un déjeuner sain, mais consommer trop de mauvais types de matières grasses peut conduire à l`obésité et les maladies. (bonnes) Les graisses insaturées peuvent être trouvés dans les noix entières, beurre de noix, graines de sésame et les avocats. produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, le lait et le fromage sont bons ajouts à des déjeuners sains car ils fournissent des protéines et de calcium tout en limitant la quantité de gras saturés (mauvais) graisse.

Beaucoup d`enfants aiment manger des sandwichs pour le déjeuner. Meats comme bologne contiennent une grande quantité de matières grasses et de calories malsaines. Condiments tels que la mayonnaise sont souvent ajoutés à ces sandwichs, l`ajout de gras saturés et de calories supplémentaires. les options sandwich salubres comprennent le thon emballé dans de l`eau au lieu de l`huile avec de la lumière mayonnaise- faible en gras dinde avec teneur réduite en gras fromage garni de mayonnaise légère ou mustard- et naturel du beurre d`arachide avec de petites quantités de gelée pour réduire la consommation de sucre. Cent pour cent pain de blé entier fournit des fibres et les grains entiers à l`alimentation de l`enfant aussi bien.

Les enfants consomment beaucoup de calories en buvant du jus et de lait riche en matière grasse des produits. De nombreux produits de jus contiennent seulement un très petit pourcentage de vrai jus et ont beaucoup de sucre et de colorants artificiels ajoutés à eux. Lors du choix de boissons de jus pour les enfants, lire les étiquettes et acheter seulement 100 pour cent de jus. Teneur en matière grasse réduite ou de lait faible en gras fournissent des vitamines et calcium sans grandes quantités de matières grasses. produits d`eau qui ont la saveur naturelle ajoutés pour les rendre aussi un bon choix de boissons pour les repas scolaires.