Liste d`épicerie exemple pour une alimentation saine

Fruits et légumes sont une source importante de nutriments tels que les vitamines, minéraux et fibres. Beaucoup de baies sont riches en antioxydants qui peuvent aider à combattre le cancer. Les bananes sont une bonne source de potassium. Verts ont fer, magnésium et vitamines. Le plus sombre des greens les plus nutriments qu`ils contiennent. Les agrumes sont riches en vitamine C. Manger sucré des légumes comme le maïs, les carottes et les betteraves aux repas peut aider à freiner le désir pour les desserts et collations sucrées malsaines.

Le ministère de l`Agriculture des Etats-Unis recommande de faire au moins la moitié des grains que vous consommez des grains entiers. Les grains entiers comprennent le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun et la farine d`avoine. Beaucoup de pains et céréales liste des grains entiers dans le cadre de leurs ingrédients. Les grains entiers ne sont pas traitées, de sorte qu`ils conservent mieux leurs nutriments, tels que la fibre. grains traités peuvent être enrichies, comportant des vitamines ajoutées après le traitement, mais ils ne contiennent pas la fibre de grains entiers.

La protéine est importante pour aider à construire le muscle. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, les viandes, les œufs, les noix, les haricots, les pois et les poissons. Il est bon de varier les sources de protéines, comme les différentes formes contiennent différents nutriments. Certaines sources tels que les œufs peuvent être riches en cholestérol. Les viandes transformées peuvent avoir ajouté des sels. Choisissez des coupes de viande maigre pour réduire la graisse. Mangez du poisson comme le saumon qui sont riches en oméga-3 acides gras. Manger des noix comme les amandes comme collation peut aussi aider à vous sentir rassasié.

Faible teneur en gras ou produits laitiers gras libres sont une source importante de calcium. Le fromage cottage, le lait et le yogourt sont de bonnes sources de calcium à faible teneur en calories. Le lait a également ajouté de la vitamine D et la vitamine A est trouvé dans d`autres produits laitiers. Yaourts peuvent aider à fournir de bonnes bactéries pour le tube digestif. crème glacée à faible teneur en matières grasses et du pudding sont des choix de desserts riches en calcium.