Des repas légers pour le dîner

Ce qui constitue un dîner léger dépend de vos besoins quotidiens en calories. Considérez diviser vos calories de façon égale entre les repas, au lieu de manger beaucoup au dîner. Par exemple, si vous avez besoin de 1500 calories par jour, manger 400 calories à chaque repas, avec deux collations 150 calories entre les deux.

Ne vous limitez pas à la nourriture traditionnelle du dîner, suggère Nevins. Prenez le petit déjeuner pour le dîner. Un bol de gruau chaud garni de noix et de fruits est léger et réconfortant. Ou, fouetter une omelette avec beaucoup de légumes en dés, fromage faible en gras râpé et les blancs d`œufs. Top avec coeur sain avocat - 120 calories par demi-tasse en tranches - et les tomates en dés. Si vous ne voulez pas allumer le poêle, jetez simplement une boule de yogourt nature - avec 80 calories par 4 onces - et des fruits frais dans le mélangeur pour un remplissage petit-pour-dîner smoothie.

Un lit de verdure est la quintessence de la légèreté et rien est aussi simple que d`une salade. Remplissez votre assiette avec un épinards et la laitue romaine mélange. Couronner le thon ou le saumon en conserve, ou poulet grillé pour les protéines. Remplacer croûtons avec des graines de tournesol croquantes ou quelques cuillères à soupe de noix. Les noix et les graines sont des graisses saines qui aident votre corps à absorber les nutriments essentiels, y compris les vitamines A, D, K et E. Si vous avez un penchant pour le sucré et salé, mettez mandarines ou des fraises en tranches sur votre salade. Arrosez votre création avec un peu d`huile et de vinaigre.

agrafes Déjeuner font d`excellents dîners. Stuff un morceau de blé entier de pain pita avec de la dinde grillée, des tranches de concombre, de la tomate en dés et les oignons et une cuillerée de yogourt nature pour une version légère d`un gyromètre. Faire un sandwich ouvert sur une baguette de grains entiers coupé en deux. Top avec poulet déchiqueté à 55 calories par once et une pincée de fromage faible en gras, et de la pop dans le four jusqu`à ce qu`il soit mousseux et brun. Profitez d`une salade de fruits pour le dessert.

favoris Dîner comme la pizza et mac et le fromage ont tendance à être lourd et chargé avec de la graisse. Allégez-les et vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés de confort. sauce marinara à la cuillère sur une tortilla de blé entier et saupoudrer avec mozarrella faible en gras et beaucoup de légumes en dés. Mettez-le dans le micro-ondes pour faire fondre le fromage. Pour mac plus léger et le fromage, utiliser du lait écrémé et de fromage faible en gras. Incorporer une tasse de pois pour une portion de légumes. Les glucides complexes, tels que la tortilla et les pâtes de blé entier, sont une bonne source de fibres alimentaires, qui abaisse le cholestérol et favorise la digestion saine.