Comment créer un plan de repas pour perdre du poids

Instructions

1. Pensez à des aliments que vous aimez manger. Maintenant smack-vous dire "Big Mac et des frites." Je rigole. Faites une liste des aliments qui vous font sentir rassasié, bon, heureux, ou tout simplement que vous vous trouvez manger souvent. Maintenant, faire une marque à côté des celles qui sont saines. Vous devrez soit d`abandonner les options malsaines ou de recherche comment les rendre plus sain.

2. Planifiez vos repas et collations sur le papier et de s`y tenir. Vous devez être sûr de manger le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations entre les repas. Je sais que manger plus de sons contreproductive, mais vous allez manger de plus petites portions plus souvent. Cela est essentiel pour garder votre métabolisme revved et brûler les excès de graisse. Votre corps est programmé pour stocker de la nourriture pour vous voir à travers les périodes difficiles, et si vous ne le nourrir une fois par jour, sa va accaparer tout cela sous forme de graisse. Comme vous planifiez les repas pour la journée, assurez-vous de garder l`équilibre. Consultez le Guide alimentaire Pyramide dans les ressources pour vous assurer d`obtenir le bon nombre de portions de chaque groupe alimentaire et la taille des portions de droite.

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   Assurez-vous que le petit-déjeuner comprend des glucides pour l`énergie. Mais les glucides sont mauvais, ne sont-ils? Non, votre corps a besoin d`avoir des glucides pour fonctionner, surtout si vous combinez votre alimentation avec l`exercice comme il faut. Optez pour des choix de blé entier au moment de choisir votre pain grillé, des gaufres, des bagels, ou d`autres grains petit déjeuner. Le petit déjeuner doit également inclure le calcium. Des os solides sont nécessaires pour soutenir les muscles forts. Mais plus important encore, la recherche récente a lié la consommation de calcium à la perte de poids. Prenez une tasse de yogourt léger, ou un petit verre de lait écrémé. La protéine est également très important. Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, et plus de muscle dans votre corps aide à brûler la graisse. Inclure une omelette avec votre petit déjeuner. Utilisez un oeuf entier et deux blancs d`œufs, ainsi que vos légumes riches en vitamines préférées comme le poivron vert ou la tomate Roma frais. Ne pas aimer les œufs? Grill un hamburger steak ou poulet maigre.

4. Pour votre première collation de la journée, choisissez quelque chose de petit et léger, mais assez satisfaisant pour vous empêcher d`atteindre pour d`autres options moins saines. Les noix font pour une bonne bouffée d`énergie, mais il faut éviter les types plus d`engraissement tels que les noix de cajou. Optez pour les noix ou les amandes qui sont bonnes pour votre cœur. Si vous avez normalement un soda, opter pour une faible teneur en sucre aromatisé eau à la place. Être friand de sucrerie? Choisissez-en un régal de la "paquet de 100 calories" ligne et tenir à un seul PACK.

5. Inclure un choix de protéines pour le déjeuner, comme la poitrine de poulet grillée, le thon, ou un hamburger de tofu, ainsi que certains fruits et légumes. Faites-vous une salade du jardin avec des tomates, une once de fromage râpé, et certains poissons de thon. Ou grill une poitrine de poulet et faites-le blé entier avec une tranche de tomate et quelques feuilles d`épinards.

6. Pour votre deuxième collation, atteindre pour une pomme, poire, pêche, ou un autre fruit que vous appréciez. Quelques tranches de cheddar fort ira bien avec votre collation aussi. Craving salée? Essayez une poignée de mini-bretzels ou du pop-corn au beurre léger.

7. Plan pour le dîner soit un repas plus léger, puisque vous irez au lit et pas en mesure d`utiliser la totalité des calories. Un choix de protéines, des fruits et une salade feront.

8. Regardez votre plan pour la journée et assurez-vous que vous avez prévu suffisamment de portions de chaque groupe alimentaire. Maintenant, faites-vous un jour ou deux des plans afin que vous puissiez les alterner et éviter de se ennuyer. Avoir un plan clair pour votre alimentation chaque jour vous aidera à éviter les tentations d`aliments malsains. Être prêt pour les moments où vous donnez habituellement en gardant des collations santé à portée de main vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.