Les régimes pour les enfants de moins de 13

Lorsque vous pensez à un régime alimentaire pour un enfant, il est important d`avoir une compréhension générale des besoins en calories - pas pour compter, mais pour aider à l`équilibre calorique, ce qui est essentiel pour le contrôle du poids. Combien de calories a besoin de votre enfant dépend de l`âge, le sexe et l`activité. Les tout-petits et les enfants plus jeunes, âgés de 3 à 8 ans, ont besoin de 1.000 à 2.000 calories par jour, alors que les enfants plus âgés, âgés de 9 à 13 ans, ont besoin de 1.400 à 2.600 calories par jour.

Les enfants ne doivent pas être placés sur le bas-carb ou à faible teneur en matières grasses des régimes. Ils ont besoin d`un équilibre sain de glucides, de protéines et de matières grasses sur la base des lignes directrices créées par l`Institut de médecine afin qu`ils obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour une bonne santé globale. Cela signifie que 45 pour cent à 65 pour cent des calories provenant des glucides, 5 pour cent à 30 pour cent des calories provenant des protéines et 25 pour cent à 40 pour cent des calories provenant des lipides.

Remplir le régime alimentaire de votre enfant, ainsi que le reste de la famille de, avec des aliments nutritifs non seulement contribue à assurer un apport suffisant de nutriments essentiels, mais il peut aussi aider à garder les calories en équilibre. Les aliments que vous avez besoin pour rester en bonne santé et le bien sont les mêmes aliments que vous devriez offrir à votre enfant.

Les choix alimentaires comprennent les fruits et les légumes, les noix, les graines, les grains entiers, le lait sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses ou des substituts du lait en bonne santé comme le soja enrichi ou du lait d`amande, les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les haricots, le soja et les oeufs.

Pour diminuer la tentation, stocker votre cuisine avec ces aliments sains plutôt que des aliments riches en matières grasses et de sucre, tels que la soude, biscuits, bonbons, chips et autres calories vides malsaines.

En plus de remplir la maison avec des aliments nutritifs, il y a d`autres conseils qui peuvent aider tout le monde mange mieux pour un poids santé. Commencez en offrant de petites portions, et remplir seulement si votre enfant a encore faim. En outre, désigner repas et collation alimentaires fois pour limiter le pâturage et de manger hors de l`ennui. Planifiez des repas sains ensemble, et laissez votre enfant vous aider avec les courses et la préparation pour encourager une meilleure alimentation. En outre, si vous essayez d`améliorer les habitudes alimentaires, ne pas utiliser la nourriture comme une récompense ou une punition.

Pour le petit déjeuner, rester simple et saine avec des céréales à grains entiers et des fruits et du lait sans matières grasses ou une alternative de lait. Ou servir du pain de blé entier grillé avec du beurre d`arachide, des fruits frais et un yogourt écrémé.

Le déjeuner peut être un sandwich fait avec du pain de blé entier, des protéines maigres comme la dinde, le poulet ou le houmous. Inclure les fruits et légumes frais avec une faible teneur en matières grasses cut-up pansement pour dip et un récipient de lait écrémé. Mesclun garni de haricots ou de dés de poulet et de tranches de fraises, servi avec des craquelins de grains entiers et un fromage faible en gras bâton, est un déjeuner nutritif et le remplissage.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec des spaghettis et des boulettes de viande. Pour la nutrition, utiliser des pâtes de blé entier et de la dinde ou de la viande hachée très maigre pour vos boulettes de viande. Ajouter une salade et des légumes cuits à compléter le repas. quesadillas au fromage à base de maïs ou de blé entier tortillas sont également une option saine. Servez avec du riz brun et les haricots, les légumes cuits à la vapeur et un verre de lait écrémé.

Healthy grab-and-go collations comprennent des bâtonnets de carottes, les concombres en tranches, fromage à effilocher, yaourt sans matières grasses, des fruits frais coupés et sacs de collation preportioned de noix.

Le Réseau d`information Poids-Control dit que les enfants ont besoin de 60 minutes d`activité chaque jour. Cela ne doit pas se passer tout à la fois, mais peut être divisé en intervalles de temps plus courts.

Définir un bon exemple, et d`être actif avec vos enfants. Partez pour une promenade ou à vélo ensemble. Si coincé à l`intérieur, une soirée dansante ou mettre en place un cours d`exercice amusant avec des stations d`entraînement pour sauter prises ou en cours d`exécution en place.