Comment réduire l`apport calorique d`un enfant en surpoids

Engager toute la famille dans une alimentation saine. Impliquer toute la famille veille à ce que votre enfant se sent soutenu et encouragé tout le monde fait des choix de vie similaires. Vous assurez également que vous définissez un exemple positif d`une alimentation saine pour votre enfant avec cette approche.

Cessez d`acheter des aliments riches en calories et des boissons à faible teneur en éléments nutritifs. Bien qu`il soit très bien pour votre enfant de se livrer de temps en temps, ces aliments ne doivent pas être une partie de son alimentation quotidienne. Élimination riches en matières grasses, les aliments riches en sucre et les boissons devraient naturellement réduire l`apport calorique de votre enfant.

Garnissez votre cuisine avec des choix alimentaires sains pour donner à votre enfant délicieux choix de menu. agrafes de cuisine comprennent une variété de fruits frais et de pains à grains entiers légumes-, les pâtes et les protéines à faible teneur en matière grasse laitière produits- et maigre crackers-, comme le poulet, le poisson et les haricots.

Suivre calories en lisant les étiquettes des aliments que vous servez votre enfant. Notez les calories des aliments que votre enfant consomme. Planifiez des repas sains qui correspondent aux objectifs caloriques ciblés et de garder une trace des calories que votre enfant consomme. Vous pouvez enregistrer des calories avec du papier et un crayon ou sur l`ordinateur avec une feuille de calcul.

Vérifier le service et la taille des portions soigneusement les aliments que votre enfant mange. La taille des portions sont devenues asymétrique avec des parties de grande taille souvent servis dans les restaurants, et les aliments de commodité. Par exemple, une portion de grains serait 1/2 tasse de pâtes ou de riz, qui est le montant de l`une ou l`autre, il faudrait remplir une chemise de petit gâteau, pas une assiette, met en garde le ministère de l`alimentation et l`agriculture Service de nutrition États-Unis. Une portion de fromage serait de 1 once - à peu près la taille de deux dés.

Servir des repas nutritifs et sains basés sur le Guide alimentaire USDA MyPlate. Efforcez-vous de faire la moitié de tous les fruits et légumes repas, un peu plus d`un quart des grains et un peu moins d`un quart des protéines maigres.

Soutenir et encourager votre enfant à maintenir de saines habitudes alimentaires. Offrez des collations santé à chaque fois que votre enfant a faim de sorte qu`il ne se sent pas privé. Les fruits et les noix sont savoureux et sain, satisfaisant généralement entre les repas la sensation de faim.