Comment faire un petit déjeuner sain pour les enfants

Déterminer les besoins en calories de vos enfants. Le département américain de l`Agriculture dit que les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1000 calories par jour, les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1200 à 1400 calories, les filles âgés de 9 à 13 besoin de 1600 calories, garçons âgés de 9 à 13 besoin 1.800 calories, les filles âges 14 à 18 ans ont besoin de 1800 calories, et les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 2200 calories. Les enfants devraient manger trois repas par jour et deux collations, et les besoins en calories devrait être distribué dans toute la journée.

Rencontrez tous leurs besoins nutritionnels. Non seulement les calories vont faire. De nombreux aliments du petit déjeuner sont chargés avec des calories vides, comme les céréales sucrées, barres de petit déjeuner et des pâtisseries. KidsHealth.org dit que les enfants devraient obtenir une variété de nutriments au petit déjeuner, à partir d`aliments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines et produits laitiers.

Offrez une variété d`aliments. Les enfants de tous âges peuvent être des mangeurs difficiles. Il peut être difficile de les amener à manger quoi que ce soit pour le petit déjeuner qui est pas une céréale préférée. En offrant une variété d`aliments, vous pouvez augmenter les chances qu`ils manger quelque chose de sain dans le repas que vous avez créé. Quelques bonnes options pour le petit-déjeuner comprend des fruits et du yaourt servi avec grains entiers bagel, gaufres ou granola, une omelette aux légumes servi avec du pain grillé à grains entiers et des fruits ou des céréales chaudes garnies de fruits et du lait. Les options les plus que vous présentez, plus votre enfant est de manger au moins une partie de son petit-déjeuner et obtenir les calories et les nutriments dont il a besoin pour la journée.

Amusez-vous. Vous pourriez ne pas toujours être en mesure de convaincre votre enfant de manger une omelette aux épinards. Cependant, vous pouvez le convaincre de manger des aliments sains dans le matin en faisant le petit plaisir. Les jeunes enfants peuvent comme une crêpe ou un morceau de pain grillé à grains entiers qui est décoré avec un visage fruits smiley. Un yaourt parfait ressemble à dessert, mais il comprend des couches de yogourt biologique, fruits et granola. Smoothies peuvent être aussi savoureux que milkshakes. Essayez la banane et le beurre d`arachide, ou de fruits avec yogourt faible en gras et le lait, ou une concoction savoureux qui vous faufiler un légume dans.