Comment planifier un menu plus sain de la famille

Remplissez votre panier d`épicerie avec des articles sains, comme les fruits et légumes frais, grains entiers et faible en gras ou les produits laitiers sans matières grasses. Selon le ministère de l`Agriculture des Etats-Unis de "Mon assiette" Guide, la moitié de votre assiette devrait être composé de fruits et légumes, et la moitié de tous les grains que vous mangez, y compris les céréales, les pains et les pâtes, devrait être de grains entiers. L`USDA recommande également vous passez à 1 pour cent ou de lait écrémé et de fromage faible en gras et le yogourt.

Rechercher des choix de petit déjeuner nutritif pour commencer la journée du bon pied. Non seulement un bon petit déjeuner donner à vos enfants l`énergie dont ils ont besoin, mais il sera également les empêcher de overindulging en-cas plus tard dans la journée. choix de petit déjeuner santé comprennent faible en gras ou yogourt sans gras avec granola et fraîches baies, une omelette de blanc d`oeuf avec des légumes sautés et des gaufres à grains entiers, des céréales ou des toasts. Si les fruits et les légumes frais sont hors saison, vous pouvez utiliser les conserves, congelés et séchés, mais regardez pour le genre qui viennent sans sauces ajoutées supplémentaires de sucre, de sel ou de gras.

Préparez un sac brun déjeuner pour chaque membre de la famille. Une étude de 2010 publiée dans le "American Heart Journal" ont constaté que les repas scolaires ont été liés à une augmentation du taux d`obésité chez les enfants. Faites vos propres déjeuners de sorte que vous pouvez être sûr qu`ils vivent à vos normes pour une bonne nutrition. des options saines de repas comprennent le beurre d`arachide ou de salade de thon sur pain de grains entiers, salade de pâtes aux légumes, houmous avec du pain pita et pépites de poulet maison - cuit au lieu de frites. Pendant que vous lunchs pour les enfants, ne pas oublier d`emballer un peu plus pour les adultes. ensachage Brown est beaucoup plus sain - option que les déplacements quotidiens à l`articulation burger locale ou un camion à tacos - et plus économique.

Explorez une variété d`options de dîner en bonne santé en faisant varier vos sources de protéino mélanger par la planification des repas à base autour de la volaille, les haricots ou le soja. Tasty possibilités incluent la salade de poulet grillé, quesadillas de haricots noirs et de tofu sauté. Lorsque vous mangez de la viande rouge, choisissez les coupes les plus maigres, et essayer de manger des fruits de mer deux fois par semaine, comme l`USDA recommande. Le poisson, en particulier, est riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui peut également protéger votre système nerveux et même garder votre cerveau en bonne forme.