Comment créer le bon régime alimentaire pour les enfants

Définir un bon exemple à vos enfants. Les enfants sont prompts à copier le comportement de leurs parents, dit l`American Psychological Association, alors soyez conscient de vos propres habitudes alimentaires. Si vous vous traitez constamment à la malbouffe et les boissons sucrées, vous pouvez difficilement attendre vos enfants à opter pour les fruits et légumes frais.

Préparez des repas à partir de zéro, autant que vous le pouvez. repas faits maison sont en meilleure santé pour toute la famille et d`aider les enfants à apprendre sur les différents ingrédients et le processus de cuisson. repas au micro-ondes et des plats à emporter ont tendance à contenir plus de matières grasses, sucre et sel. Mangez des repas avec vos enfants aussi souvent que possible. Non seulement cela vous permet d`essayer de nouvelles recettes santé comme une famille, il offre une excellente occasion de liaison.

Remplissez votre réfrigérateur et de stocker des armoires avec des collations nutritives à la place d`ordure malsaine. Oubliez soda, chips, et des bonbons et ont toujours beaucoup de fruits, collations à grains entiers, l`eau, le lait et le jus de fruits frais disponibles. Lorsque vos enfants ont faim, ils ont pas d`autre choix que d`aller pour une collation nutritive, et ils vont bientôt se habituer à ce type de nourriture. Cependant, ne pas interdire toutes friandises préférées de vos enfants. Si elles ont un régime alimentaire nutritif, le cookie occasionnel ne fera pas mal.

Collez les lignes directrices pour une alimentation saine pour les enfants de votre âge. Les jeunes enfants doivent avoir deux portions de fruits et légumes, quatre portions de grains entiers, deux portions de protéines et trois portions de produits laitiers (ou une pinte de lait entier) par jour. les enfants d`âge scolaire devraient avoir un large éventail d`aliments sains, y compris les grains entiers (comme l`avoine, le riz et le blé entier), de calcium (comme le lait et le yaourt), des protéines en bonne santé (comme le poisson, les œufs, la volaille, la viande maigre et noix), et beaucoup de différents fruits et légumes.

Soyez conscient de sucre caché et le sel. La recommandation de l`American Heart Association est de trois cuillères à café de sucre par jour pour un enfant. Les aliments comme le pain, les produits en conserve, plats surgelés et le ketchup peuvent contenir du sucre. Un soda peut contenir environ 10 cuillères à café de sucre, qui est trois fois la limite recommandée. Rechercher des alternatives plus saines, telles que l`eau gazeuse avec un filet de jus de fruits au lieu de soude. Les lignes directrices pour la consommation de sel maximale pour les enfants varient en fonction de l`âge de l`enfant. Évitez la restauration rapide et les aliments transformés, qui ont tendance à avoir de grandes quantités de sodium. Optez pour des légumes frais ou congelés au lieu de conserve, et de lire toutes les étiquettes des aliments pour vous assurer de faire des choix faible teneur en sel ou réduite en sodium.