Comment planifier des collations santé pour les repas scolaires

Emballez beaucoup de fruits et légumes. Guide ChooseMyPlate.gov suggère que la moitié de tous les repas se composent de légumes et de fruits, et il y a plusieurs façons de rendre ceux-ci non seulement pratique, mais aussi adapté aux enfants. Bâtonnets de carotte peut être servi avec un petit contenant de vinaigrette ou de céleri ranch bâtons faibles en gras peuvent être farcies au fromage à la crème. Yogourt à la vanille fait une sauce grande pour les baies et les tranches de pomme vont bien avec le beurre d`arachide. quarts orange, le cantaloup et les mangues sont grands pour les enfants actifs qui jouent beaucoup de sport, car ils aident à hydrater et sont emballés avec des vitamines.

Mise sous tension avec la protéine. String Cheese est amusant de jouer avec et est également une bonne source de protéines de haute qualité, ainsi que les enfants de calcium ont besoin pour grandir en bonne santé des os. Une poignée d`arachides emballe plus de protéines que tout autre type de noix, ainsi que 30 vitamines et nutriments essentiels. D`autres protéines idées de collations comprennent des œufs durs, des morceaux de poulet grillé ou enroulé "cigares" fabriqué à partir de jambon charcuterie ou les tranches de dinde. Vous pourriez même faire peu kebabs en enfilant des morceaux de viande et de fromage sur les bâtonnets de bretzel.

Inclure beaucoup de grains entiers, car ceux-ci contiennent plus de fibres alimentaires ainsi que des sources naturelles de fer et de vitamines B que les grains raffinés tels que ceux trouvés dans le pain blanc, le riz blanc et beaucoup de céréales prêtes à consommer. Cherchez le pain de grains entiers, du pain pita et tortillas pour les sandwichs et wraps ainsi que les pâtes de blé entier pour les salades de pâtes. Muesli, une céréale granola comme base de flocons d`avoine, les fruits secs et les noix, fait une garniture savoureuse pour yogourt faible en gras. Popcorn est aussi un grain entier et aimé par la plupart des enfants - mais allez-y doucement sur le beurre, le sel et autres garnitures pas si saines.

Choisissez saines collations sucrées pour vos enfants. raisins secs biscuits à l`avoine comprennent non seulement les grains entiers, mais des fruits, comme le font les muffins au son miniatures fabriqués avec des canneberges ou des bleuets. pain de banane est riche en potassium, de fibres alimentaires et de vitamine B6, et si vos enfants vont manger avec des noix, ces va ajouter des oméga-3, des acides gras sains pour le cœur, le magnésium et la vitamine E. Sans gras pouding peut être une source savoureuse calcium, et une portion collation de taille devrait contenir environ une demi-tasse de lait.

Passer les sodas et les boissons sucrées. En ce qui concerne les boissons à inclure dans le déjeuner ou le goûter de votre enfant, bâton à l`eau ou du lait. L`eau n`a pas de calories ou d`autres additifs malsains, et les enfants doivent boire un à trois litres par jour. Le lait est emballé avec du calcium, et les enfants ont besoin de deux à trois tasses par jour. Si vos petits ne sont pas friands de lait ordinaire, les variétés aromatisées sont acceptables, comme la valeur nutritive du lait compense la faible quantité de calories et de sucre de l`arôme. Évitez les jus de fruits et boissons pour sportifs ainsi que des sodas, car ceux-ci sont également riches en sucre et ne sont pas la meilleure source de nutriments nécessaires.