Comment perdre du poids sans compter les calories

Dans l`alimentation consciente, vous consommez des aliments nourrissants, satisfaisant tout en remarquant la façon dont la nourriture regarde, sent, goûte et se sent d`une manière non moralisatrice. Vous reconnaissez manger déclencheurs, mangez lentement et permettez à vos signaux de faim et de satiété pour vous guider quand commencer ou arrêter de manger. Les personnes qui ont participé à des ateliers de pleine conscience, tels que le programme de formation et de sensibilisation alimentaire Mindfulness-Based du Dr Jean Kristeller ont connu une perte de poids importante, souvent en tant que produit d`une diminution de la frénésie alimentaire, moins de stress, l`amélioration de la confiance en soi, l`apport calorique plus faible et une consommation accrue de les aliments riches en nutriments.

Un moyen simple pour vous aider à réduire votre consommation sans avoir à compter les calories est de pratiquer le contrôle des portions, peut-être en utilisant les petits bols et assiettes. Il est également essentiel de consommer une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, laitiers faibles en gras ou de produits laitiers alternatives et de petites quantités de graisses saines. Vous devriez également consommer moins de gras saturés et trans, le sel, les grains raffinés et de sucre. Vous pouvez remplacer les aliments plus riches en calories avec de plus grandes portions de fruits et légumes à faible teneur en calories de se sentir satisfait avec moins de calories.

Lorsque vous sortez pour manger, faire attention à quoi et combien vous consommez et comment vos aliments sont préparés. Consommez des portions plus petites en évitant le buffet, demandant de plus petites tailles, le partage des repas ou en prenant la moitié de votre maison de repas. Choisissez des plats cuits à la vapeur, grillés et grillés au lieu de frites, sautées, crémeuse, panés, options battues ou beurrés. La planification de votre semaine pour inclure plus au foyer de cuisson vous permet de contrôler ce qui se passe dans votre alimentation et vous aide à éviter de recourir à des aliments malsains rapide.

Au lieu de choisir des jus chargés de sucre, boissons pour sportifs et les sodas, consommer plus d`eau en gardant un pichet au réfrigérateur et portant une bouteille d`eau réutilisable. Vous pouvez même laisser infuser l`eau avec des quartiers de citron et de lime ou de feuilles de menthe pour ajouter de la saveur. Le choix du lait écrémé, sauter la crème fouettée et en évitant ou en demandant moins des sirops sucrés vous aide à éviter de saboter vos efforts de perte de poids à la boutique de café. Soyez conscient de vos choix de smoothie, aussi, demandant qu`elles soient prises sans sucre - le lait, le yogourt et offre de fruits beaucoup de douceur de leur propre.

L`activité physique est essentielle à la santé à vie et la gestion du poids, et la quantité dont vous avez besoin peut dépendre de votre apport alimentaire et le poids corporel. Les adultes devraient incorporer un total de 150 minutes, soit deux heures et 30 minutes, de l`activité physique modérée chaque semaine et peuvent avoir besoin jusqu`à 300 minutes ou cinq heures au total, pour perdre du poids. Pour rester motivé, demander par les pairs et le soutien de la famille, choisir des activités que vous aimez et prendre le temps pour eux dans votre horaire.