Liste des choses à manger pour prendre du poids

l`apport protéique adéquat est important pour le développement musculaire. Vous devriez viser à construire le muscle plus sain dans le corps que la graisse malsaine. Pour atteindre cet objectif, les protéines à faible teneur en matières grasses sont nécessaires. Les sources animales de protéines pour un régime alimentaire gain de poids comprennent skinless poulet et la dinde, le poisson et les crustacés. Les œufs, les produits laitiers faibles en gras, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame et les amandes sont également des sources nutritives de protéines. WebMD suggère que jusqu`à 15 pour cent de chaque repas constitué des protéines.

Fruits et légumes sont un excellent moyen pour adapter les éléments nutritifs essentiels dans un régime de gain de poids. Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux. Le choix de fruits et légumes plus en calories tels que les bananes, les mangues et les avocats peuvent aider à augmenter l`apport calorique quotidien.

Les fruits secs est un bon ajout à un régime de gain de poids pour un certain nombre de raisons. Les fruits secs est faible en gras et riche en nutriments. Les fruits secs est une haute teneur en calories grignotines et est aussi plein de fibres. La teneur en calories des fruits secs peut aider à créer un surplus calorique à la fin de la journée.

WebMD recommande que chaque repas d`une personne essayant de prendre du poids se compose de 60 à 70 pour cent de glucides. Il est important de choisir les bons types de glucides, et tout fait avec de la farine blanche devrait être évitée. Les meilleurs aliments riches en glucides pour un plan de gain de poids repas comprennent les grains entiers du pain, des pâtes et des biscuits, du riz brun, tortilla chips, pop-corn et granola. Tout type de pomme de terre est aussi un nutritif, riche en glucides des aliments pour ce type de régime alimentaire.

Bien que certains types de graisses saines sont nécessaires dans une alimentation équilibrée, même sur un régime de gain de poids des quantités excessives d`aliments gras ne sont pas bonnes. Lorsque vous essayez de prendre du poids, choisissez graisses trouvées dans les poissons, les noix, les graines, les olives et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. les huiles végétales hydrogénées devraient être évités à tout prix. Bien que les aliments gras sont riches en calories, manger des graisses malsaines vous fait vous sentir rassasié plus vite et peut vous empêcher de manger des aliments riches en calories plus nutritifs pour répondre à vos surplus de calories.