Quelles sont les bonnes graisses pour manger?

Les poissons gras fournit beaucoup d`acides gras oméga-3 qui soutiennent un corps et un esprit sain. Ainsi que des matières grasses, du poisson contient aussi une grande quantité de protéines qui prend en charge les muscles du corps et d`autres tissus. Quelques exemples de choix de poissons gras comprennent le saumon, le thon, le hareng et le maquereau. Les suppléments d`huile de poisson peuvent également être prises orally- a été démontré que les suppléments d`accroître les efforts de perte de poids tout en améliorant l`humeur et la concentration.

Les huiles peuvent être utilisées pour la cuisson ou ajoutés aux aliments pour fournir un coup de pouce de graisses saines. Certaines huiles de cuisine santé couramment utilisés comprennent les huiles d`olive, de lin et de chanvre. L`huile de coco peut être utilisé dans la cuisson en place de graisses saturées.

Les noix et les graines sont des collations qui contiennent des quantités élevées de graisses oméga. Mangez un mélange montagnard ou de noix plaine comme collation pendant la journée et utiliser les beurres de noix gras sur les sandwichs et pendant la cuisson. Almond ou noyer beurres sont riches en graisses et beaucoup de goût.

Les avocats sont des fruits qui contiennent des acides gras oméga sains. Une demi ou d`avocat toute peuvent être consommés en coupant et en creusant le centre mou. Avocados peuvent être utilisés pour faire le guacamole, qui peut ensuite être ajouté à des repas pour fournir des graisses alimentaires. Pour faire guacamole, écrasez deux avocats et mélanger à la tomate hachée, poudre d`oignon, l`ail écrasé et le jus de lime.