Les aliments qui stimulent la leptine

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Poisson
Les noix et les huiles
Les légume
Fruits
Aliments à éviter

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riches niveaux de leptine d`équilibre des aliments oméga-3.

La leptine est au travail lorsque nous ne voulons pas manger la dernière bouchée dans notre assiette. Le cerveau transmet le message de satiété une fois qu`il reçoit la leptine produite par les cellules adipeuses. La leptine indique également le cerveau à utiliser la graisse stockée en tant que source d`énergie, plutôt que de manger plus de nourriture. Les aliments que nous mangeons influencer le fonctionnement de la leptine. Les aliments transformés interfèrent généralement avec la capacité du cerveau à reconnaître le message de satiété véhiculé par la leptine, tandis que les aliments naturels stimulent elle.

Poisson

Mangez du poisson riche en acides gras oméga-3 comme le flétan, le hareng, le maquereau, les sardines, le saumon et le thon. Omega-3 acides gras améliorent la fonction et de la sensibilité de la leptine. Omega-3 acides gras contrôlent la faim en diminuant les niveaux de leptine dans le sang, ce qui augmente la qualité du signal.

Les noix et les huiles

Les noix sont également riches en oméga-3, des acides gras et fonctionnent comme des poissons et fruits de mer. amandes crues, noix du Brésil, noisettes, noix de cajou, noix de pécan, noix de pin, pistaches et noix sont des noix qui peuvent être consommés fréquemment que des collations. D`autres aliments riches en oméga-3 les acides gras sont les œufs et les huiles comme l`amande, d`avocat et d`olive oméga-3 riche.

Les légume

Une alimentation riche en fibres et faible en hydrates de carbone et maintient les niveaux de leptine soldes. Les légumes doivent être consommés crus, cuits à la vapeur ou ed saut. Gombo, les poivrons, les épinards, le céleri, les asperges, les haricots, le brocoli, le chou, la laitue, la citrouille, les oignons, les betteraves, les champignons, les navets et les courgettes sont juste quelques légumes qui peuvent être mangés.

Fruits

Les fruits frais comme les bleuets, les cantaloups, les cerises, les pommes, les oranges, les fraises, les prunes, le miellat, les pamplemousses, les poires et les pêches sont bénéfiques pour équilibrer les niveaux de leptine. Il est préférable de limiter les montants de fruits très sucrés ou féculents comme les bananes, les raisins ou l`ananas.

Aliments à éviter

Les aliments contenant des sucres, des édulcorants artificiels et le sirop de maïs à haute teneur en fructose supérieure cette catégorie. Évitez soda, les aliments frits, les graisses hydrogénées, le fromage, les pommes de terre, du pain et d`autres produits de boulangerie fabriqués à partir de farine blanche. Optez pour de petites portions de produits céréaliers à grains entiers. les aliments riches en fibres permettent le fonctionnement efficace de la leptine et de ralentir la vidange des aliments de l`estomac.