Les meilleurs aliments que vous pouvez manger

Le saumon est l`un des meilleurs aliments que vous pouvez manger, car il est faible en gras et en calories, riches en protéines et emballés avec des oméga-3, des acides gras, qui sont le cœur des acides gras essentiels sains bénéfiques pour la santé cardiovasculaire saturé. L`American Heart Association recommande de manger du saumon ou un poisson semblable au moins deux fois par semaine. L`école de Harvard de la santé publique stipule que le saumon peut aider à diminuer les effets des problèmes cognitifs tels que la maladie d`Alzheimer. Une portion de 4 onces fournit l`exigence quotidienne de vitamine D et est également emballé avec du fer, des vitamines B6 et B12, le magnésium et la niacine.

Les œufs sont une excellente source de faible teneur en gras, de protéines à faible teneur en calories. Un œuf contient 6 grammes de protéines et l`ensemble des neuf acides aminés essentiels, et est une source naturelle de vitamine D. Ils font aussi pour un repas économique polyvalent. Les œufs contiennent une douzaine de vitamines et de minéraux, y compris la choline, qui est bon pour le cerveau, le cœur, le système nerveux et la fonction de mémoire.

Bien que les écrous sont plus élevés en matières grasses que les autres super-aliments, ils sont également riches en protéines, des antioxydants et des fibres. Les noix sont une source d`insaturée, ou "bien" graisse, et peut abaisser le taux de cholestérol et d`améliorer la santé de vos artères. De petites quantités peuvent aider à perdre du poids parce que la teneur en protéines provoque vous de rester rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire la quantité de calories que vous consommez. Les noix sont aussi une bonne source de vitamine E et oméga-3 acides gras. Juste une once par jour de pistaches, cacahuètes, amandes, noix ou de pacanes peut vous aider à récolter les avantages.

Quinoa est, un grain facile à digérer sans gluten qui est chargé avec des protéines, des acides aminés, de fer et de fibres. Quinoa contient également du zinc, du cuivre, du magnésium, de la vitamine E et du sélénium. Selon l`American Institute for Cancer Research, le quinoa est riche en antioxydants, des saponines et des phénols qui débarrasse le corps de saponines toxins- et peuvent aider à prévenir le cancer et d`autres maladies.

Les haricots sont emballés avec des fibres, ce qui contribue à réduire le cholestérol. Les haricots sont faibles en gras, riche en protéines et riche en glucides sains. Ils sont une bonne source de magnésium, le fer, le zinc et le potassium. Garbanzo, les haricots noirs et les reins sont tous d`excellents choix, comme le sont les haricots de soja, qui contiennent des oméga-3, des acides gras cardiaques convivial. Trois tasses de haricots par semaine est suffisant pour vous donner tous les avantages dont vous avez besoin.

Les patates douces sont faibles en sucre, contrairement à d`autres légumes féculents. Ils sont chargés avec des vitamines A, B12, B6, B7 (biotine) et C. douces pommes de terre sont une excellente source de calcium, de fer, de cuivre et de fibres. Les patates douces peuvent aider à diminuer la pression artérielle, soulager la constipation, renforcer le système immunitaire, réduire l`inflammation et maintenir les niveaux de sucre dans le sang appropriés. Le folate trouvé dans les patates douces est essentiel pour le développement du fœtus. Le potassium peut aider à soulager les crampes musculaires et aider à maintenir l`équilibre électrolytique pour la fonction cardiaque en bonne santé.

faible en gras plaine ou yogourt sans gras est une excellente source de vitamine D, de calcium, de protéines, de vitamines B et de potassium. Les probiotiques et cultures actives trouvées dans le yogourt peuvent aider à créer un bon équilibre des niveaux de bactéries dans le corps et aider le traitement des maladies gastro-intestinales. Yogourt favorise un système immunitaire sain. Calcium et vitamine D aident à prévenir les maladies osseuses telles que l`ostéoporose. Les 2010 Dietary Guidelines américaines recommandent que les adultes reçoivent environ trois portions de produits laitiers par jour.