Quels macronutriments ne les noix contiennent?

Tous les noix contiennent des hydrates de carbone, qui sont une source d`énergie clé. Glucides aussi garder votre système nerveux central, le cerveau, le cœur, les reins et les muscles fonctionnent correctement. Ils contiennent une bonne dose de fibres alimentaires, un type de glucide qui favorise une bonne digestion et réduit le risque de certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques. La plupart des noix sont également faibles en glucides totaux, ce qui en fait une partie nutritive d`un régime de perte de poids. Amandes, par exemple, contiennent 6 grammes de glucides, dont 3 grammes de fibres vers les 25 grammes les femmes ont besoin chaque jour et les 38 grammes les hommes ont besoin. Noix de macadamia, pacanes, pistaches et noix sont des exemples supplémentaires de haute noix en fibres.

Bien que les noix sont riches en matières grasses, la plupart sont des graisses insaturées. Les graisses insaturées promouvoir la santé du cœur en aidant à réduire le cholestérol, selon l`American Heart Association. Les matières grasses sont aussi importants car ils aident votre corps à absorber d`autres nutriments et aussi agir comme source de carburant. Walnuts, par exemple, contiennent 18,5 grammes de gras par once, mais seulement 1,7 grammes de celui-ci est saturé. Une once de noix de pin contient 19,4 grammes de matières grasses, mais seulement 1,4 grammes de c`est saturé. Choisir des noix comme une source de matières grasses est une façon d`obtenir les graisses bénéfiques nécessaires pour une bonne santé sans consommer trop de graisses saturées.

La protéine est essentielle, car elle favorise la croissance et le développement sains et les aides à la réparation des tissus, la sécrétion d`hormones et la fonction du système immunitaire. Elle sert également en tant que source d`énergie. Les femmes ont besoin de 46 grammes et les hommes de 56 grammes de protéines par jour. Une once de noix du Brésil fournit 4 grammes de protéino la même quantité d`amandes fournitures 6 grammes de protéines. Les noix de pin contiennent 7 grammes de protéines par once et les noix, les pistaches et les noix de cajou contiennent de petites quantités de protéines ainsi.

Optez pour les noix sans sel ou sans sel parce que trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle, vous laissant à un risque plus élevé de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral. noix aromatisées peuvent être riches en sucre. Vos meilleurs paris sont des noix brutes et torréfiées. Parce que les noix sont si denses en calories, en tenir à une portion de 1 once. Ajouter les noix hachées, comme les noix ou de pacanes, à une salade d`épinards, ou rouler de fromage doux, comme la chèvre, dans les noix hachées et le servir avec des craquelins de grains entiers pour un apéritif ou une collation nutritive. noix hachées ajouter de la saveur et de la nutrition à la salade de fruits de mer, salade de pâtes et de produits de boulangerie ainsi, note Avner Laskin, auteur de "Nuts: More Than 75 Délicieux et recettes santé."